停經前後雌激素驟降會流失鈣？張瑜芹醫師：補鈣4大營養素，缺一不可
邁入更年期的中年女性要注意雌激素下降，而雌激素會抑制「破骨細胞」的活性，導致骨骼分解的速度遠快於生成的速度。此時，骨頭中的鈣質會大量釋放到血液中並排出體外，導致骨密度急速下降。婦產科醫師提醒，此階段要注意鈣質會跟著流失，需要聰明補鈣。
為什麼雌激素下降會流失鈣？
婦產科醫師張瑜芹表示，停經前後雌激素驟降，破骨細胞開始大量啟動，骨質流失速度可以是一般人的2–3倍。 這段時間如果沒有積極補充鈣質，骨質疏鬆會在你完全沒感覺的情況下悄悄發生。
補鈣4大營養素，缺一不可
補鈣時注意以下4種營養素相輔相成，缺一不可。
1.鈣（Calcium）
每日建議攝取1000–1200mg，但要分次補充，一次吸收上限約500mg。
補充來源：乳製品、豆腐、小魚乾、黑芝麻、綠花椰菜。
2.維生素D3
雌激素下降後D3的需求更高。 建議每日補充1000–2000 IU，或每天曬太陽15–20分鐘。
補充來源：鮭魚、蛋黃、D3保健品。
3.維生素K2
K2負責把鈣「導航」到骨骼，避免鈣沉積在血管壁。
補充來源：納豆、起司、蛋黃，或MK-7型K2保健品。
4.鎂
鎂幫助D3活化、協助鈣的代謝。缺鎂時，補再多鈣效率都打折。
補充來源：深色葉菜、南瓜籽、堅果、黑巧克力。
這些習慣會白補鈣
咖啡、濃茶喝太多：會加速鈣從尿液流失。
高鹽飲食：鈉會把鈣一起帶走。
久坐不動：骨骼需要負重刺激才會留住鈣。
一次補500mg以上：超過吸收上限，多的直接排掉。
就是現在！0元購高濃度魚油！快加入【華人健康網VIP開團購】享好康！>>>
延伸閱讀：