正念訓練可減壓　癌友、家屬不慌亂

得知罹患癌症的消息，許多人無法接受，除了要面對治療時的身心煎熬，即使治療結束，也難免擔心復發問題，這些問題不停反覆思量，會讓人陷入情緒漩渦。臨床心理師建議，平時多做正念訓練，能調整大腦的神經迴路，在自己的「定力存款簿」中加入存款，日後面對問題時就能不慌亂。

將注意力放在當下　正念減壓

大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示，所謂「正念」，就是刻意地將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗，不予評價。透過每天練習呼吸等正念減壓方式，對於焦慮、工作、家庭、經濟壓力、氣喘、癌症、慢性痛、憂鬱症、癌疲憊、腸胃道問題、哀傷、頭痛、高血壓、創傷症候群、恐慌症、睡眠問題等，都能有所改善。

正念練習退化速度變慢

即使到成年以後我們大腦的神經可塑性依舊存在，歷年來的神經心理研究發現，石世明臨床心理師指出，在幾個月的正念練習後，某些大腦區塊的面積或神經連結會受到調整，像是杏仁核到前額葉之間的反應正向情緒和負向情緒的迴路，會有不對稱性的改變，海馬迴和顳頂葉交界區的體積增大，隨著年紀增長會自然退化的大腦灰質，也被發現退化速度變慢。

將專注力放回呼吸

呼吸練習有三個步驟，一、出現念頭和情緒時，不抵抗、不追隨；二、將注意力集中在呼吸，往往注意力很容易跑走，就「溫柔地」將它帶回來；三、全身呼吸、整體覺察，清楚每一刻。石世明臨床心理師表示，在練習中，自然會有一些與煩惱壓力相關的念頭，或種種情緒小漩渦出現，練習要點就是覺察這些內在變化，再將專注力放回呼吸。

有耐心　慢慢來

練習原則很簡單，注意力跑掉一千次，溫柔帶回一千次，有耐心，慢慢來，每帶回一次，就是讓自己的定力存款增加，這筆存款可以幫助你日後面對問題時更加安定順利。石世明臨床心理師表示，若平時沒有訓練，病人很容易在還沒治療就開始緊張，或別人隨便講兩句話，自己心裡就刮颱風。