過年打麻將、追劇久坐？3 伸展動作降低久坐腰痠背痛，下肢栓塞危害
難得的春節連假，躺在沙發上追劇一整天，和親友打一晚上的麻將是許多人必備的過年消遣。但台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示，同一個姿勢維持太久，或坐姿不正確，都可能造成肌肉疲勞，若肌肉過度緊繃就會產生發炎或疼痛症狀，演變成腰酸背痛；此外，要是長時間久坐還會影響下肢血液循環，三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫，時間過長甚至會引發「下肢靜脈栓塞」，不可不注意！有鑑於此，張益維特別提供3組簡易的舒展動作，讓民眾享受過年假期的同時也能舒緩筋骨、安心過年。
隨著春節假期來臨，親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視，甚至打麻將、玩桌遊等，藉此聯繫情感、放鬆心情。然而，時間久了，就會腰痠背痛，似乎愈休息愈累。
張益維表示：「長時間維持同一個姿勢，無論是躺著或是坐著，因為身體重量壓在同一個地方，不僅影響血液循環，也會造成痠痛麻的症狀。民眾必須適時活動筋骨，才能降低久坐對健康造成的危害。」
避免久坐是預防筋骨痠痛的良方，3 動作舒展緊繃、僵硬肌肉
張益維醫師表示，避免久坐是預防筋骨痠痛的良方，但若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形，民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩。若症狀持續沒有改善，就需要就醫診治，必要時以藥物治療。
同時，張益維提到，久坐最理想的就是每 30 分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔。並分享 3 組簡易居家舒展動作，每組動作做約 10 次，就能舒緩筋骨：
伸展運動 1／抬頭擴胸：
雙手放鬆垂放身體兩側，距離臀部約 10-15 公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉，抬頭看向天花板並維持 5-10 秒鐘，藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。
伸展運動 2／椅背扭腰：
坐在椅子上將身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留 5-10秒鐘後回到原位，左右各進行一次。
伸展運動3／踮腳伸展：
將腳尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，並維持 5-10 秒鐘。
張益維提醒，年假期間民眾如果有久坐，也要記得適度補充水分；藉此促使自己經常起身如廁，間接提高活動頻率，促進血液循環，如此才能擁有健康開心的春節假期。
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