黃金保養法！按摩加1動作補腎氣 改善頻尿、夜尿

天氣一冷，許多人常會頻尿、夜尿，該怎麼辦呢？中醫師提供黃金保養法，只要睡前按摩5分鐘，就能有效保養攝護腺。

按摩補腎氣 改善頻尿

中醫師廖婉絨指出，頻尿常與腎氣不足及情緒緊張有關，透過按摩腎俞穴和帶脈穴，並搭配動作，能達到事半功倍的效果。

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腎俞穴按摩操

改善腰痠背痛，增強泌尿系統功能。

• 找到肚臍正後方的命門穴，往左右旁開兩指寬處即是腎俞穴。
• 雙手插腰，大拇指按壓腎俞穴，靠牆站立，進行踮腳尖動作。
• 踮腳尖後停留3～5秒，再慢慢放下，重複做10次。

帶脈穴按摩操

透過伸展膽經，緩解因緊張焦慮引起的頻尿。

• 肚臍水平線與腋下垂直線的交會處，即是帶脈穴。
• 左手大拇指按壓左側帶脈穴，右手舉高往左側彎腰伸展。
• 同時右腳往左前方交叉，停留5秒後回正，重複10次。

5分鐘保養攝護腺

攝護腺肥大容易頻尿，廖婉絨指出，中醫預防攝護腺肥大，以補腎、清熱去濕、理氣活血著手，建議睡前花5分鐘按摩相關穴位，作為日常保養方式，幫助保養攝護腺。

• 暖身：雙手搓熱30秒，將手掌放在下腹部輕揉30秒。
• 按壓中極穴：中極穴位於肚臍下4吋，配合呼吸，吐氣時用掌根用力按壓，吸氣放鬆，持續2分鐘。
• 按壓太谿穴：太谿穴位於足內踝尖與腳後跟肌腱之間的凹陷，按壓6秒放鬆，重複1分鐘。
• 按壓太衝穴：太衝穴位於腳背大拇指與第二指骨頭交接凹陷處，按壓6秒放鬆，重複1分鐘。

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凱格爾運動改善漏尿

物理治療師葉懿昕指出，不管是攝護腺肥大導致的漏尿，或是女性產後問題，訓練骨盆底肌都非常重要，可透過凱格爾運動，改善漏尿與尿失禁。

• 坐在椅子上，想像憋尿或提肛的感覺，男性可想像將陰囊往上提。
• 吐氣時，收縮會陰部，持續3~10秒後放鬆。

凱格爾運動進階版

1.快速收放

快速收縮陰部、馬上放掉，訓練肌肉反應。

2.踮腳尖走路

踮腳尖走路或快走，保持提肛狀態。

3.青蛙腿深蹲

手扶椅背，腳跟併攏腳尖打開，下蹲吸氣，吐氣時，先提肛、再夾臀部。

2招伸展按摩消水腫

天冷也容易下肢水腫，葉懿昕提供肌肉筋膜動態伸展按摩法，由上而下打通疏通全身淋巴，快速消水腫。

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疏通鼠蹊淋巴

• 雙手扶椅背，做弓箭步，後腳跟踮起，將骨盆回正。
• 吐氣時身體下蹲，感受後腳大腿前側拉緊；吸氣時，大腿快速彈起，做10次。

疏通膝窩淋巴

• 坐在椅上，單腳向旁伸直，背打直往前傾，感受大腿內側拉伸。
• 腳踝用力勾起，使小腿緊繃，接著快速放掉，做10次。

◎諮詢專家／廖婉絨中醫師、葉懿昕物理治療師