連興致都無...38歲科技男「小弟弟喚不醒」慢跑也沒用 醫曝重振雄風大絕：持久度激增
覺得最近總是疲憊、提不起勁？想靠運動找回「男人味」，小心跑錯路！泌尿科醫師蘇信豪分享，診間常有熟男反映體力下滑、疑似更年期，雖然每天努力去公園慢跑，但「下半身」依舊沒起色。對此，蘇信豪直言，有氧運動雖然護心血管，但若想「有效提升睪固酮」，只靠跑步真的不夠！
科技男主管「開機」困難！醫驚爆：散步根本沒刺激
蘇信豪指出，日前一名38歲科技業主管苦笑求助，表示下班後常感到心累、體力變差，甚至對「那方面」興致缺缺，雖然他週末都會去慢跑，晚上也常散步，但狀況卻沒改善。
蘇信豪解釋，很多熟男遇到睪固酮（男性荷爾蒙）低下時，第一個直覺就是去跑步，但根據醫學研究，想要刺激大腦內分泌樞紐（下視丘-腦下垂體-性腺軸）分泌睪固酮，必須達到「中高強度」才有效。
喚醒「小弟」最有效！醫推2運動：效果更持久
想讓睪固酮分泌增加，蘇醫師推薦以下2項運動效果最好：
- 阻力訓練（重量訓練）：舉重、深蹲、硬舉等重訓，能在運動後產生較大幅度的睪固酮上升，且維持時間比有氧運動更長！相較之下，純有氧運動後的睪固酮水平，通常在1小時內就會降回原點。
- 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內爆發、休息交替的HIIT是促睪好幫手。研究顯示，針對35-40歲男性進行8週訓練，睪固酮水平竟然增加了36.7%！
強度怎麼測？醫曝：能對話、無法唱歌最準
蘇信豪提醒，強度是關鍵，散步等輕度運動無法刺激分泌，理想的強度應該是「可以流暢地與人對話，但無法唱歌，偶爾需要停下來換氣」。他同時警告「過猶不及」，馬拉松狂熱者或過度訓練，反而會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）飆高，導致睪固酮被抑制長達72小時。此外，體重過重者，搭配減脂或使用瘦瘦針，也能有效改善睪固酮濃度。
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