便祕也可能是大腸癌！營養師曝「6大飲食建議」預防癌症上身
新頭殼newtalk
許多民眾因為時常外食、久坐、缺乏運動，容易有便秘的困擾，而營養師郭環棻指出便秘、糞便帶血、糞便突然變細都是大腸癌常見的症狀之一，她也分享預防大腸癌的「6大飲食建議」，幫助民眾能夠養成良好的飲食習慣。
郭環棻於臉書表示， 大腸癌通常是從原本無害的良性「息肉」，或稱腺瘤性息肉癌變而成，若民眾出現大便帶血、排便習慣改變、腹脹、腹痛等症狀，就要多加留意，而根據研究指出，飲食與生活習慣與大腸癌息息相關，她也分享「6大飲食建議」，幫助民眾檢視自己的飲食習慣是否出現問題。
1.澱粉：全穀雜糧取代精製白米飯
2.蔬菜、水果：新鮮蔬果取代加糖蔬果汁
3.堅果：新鮮堅果、堅果碎取代堅果飲品
4.蛋白質：豆製品、海鮮、取代紅肉、加工肉品
5.油脂：低溫加熱取代高溫油炸
6.水分：白開水、氣泡水取代含糖飲料、碳酸飲料
郭環棻也提醒，每日活動量偏少的「臥式生活」、「久坐生活」、「靜態生活」者，一日活動時間少於1小時，或一日走路步數少於2000步，欠缺規律的運動及活動的人，容易使腸蠕動降低，增加罹癌的機率，因此除了調整飲食習慣，也要養成天天活動的好習慣，每天至少擠出10至20分鐘的時間活動，避免久坐導致腸胃道蠕動變慢。
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