比熬夜更傷！睡覺時間不固定 10年中風心臟病風險加倍
身體對於睡眠時間的規律性要求，遠超過許多人的想像。食安專家韋恩日前在社群平台「韋恩的食農生活」分享一項最新研究發現，就寢時間不規律的人，未來10年發生心臟病或中風的風險，可能是規律就寢者的2倍。
這項研究刊登在《BMC Cardiovascular Disorders》期刊，由芬蘭奧盧大學研究人員執行。研究團隊以323名46歲的成年人為研究對象，要求受試者配戴監測裝置記錄一周的睡眠狀況，隨後追蹤他們未來10年的心臟健康狀態。 根據就寢時間的規律性，研究將參與者分為兩組。
規律組的受試者每周就寢時間平均變動33分鐘，而不規律組則平均變動108分鐘。結果顯示，在每天睡眠時間未滿8小時的族群中，就寢時間不規律者罹患中風和心臟病的風險，是規律就寢者的2倍。 研究人員指出，就寢時間不固定會破壞身體的晝夜節律，也就是體內24小時精密運作的生理時鐘系統。
這個生理時鐘掌控心率、荷爾蒙分泌、體溫、免疫功能和細胞修復等多項生理機能。每天在不同時間入睡，等同於讓身體每天都經歷一次新的時差反應，導致心臟無法獲得完整的恢復周期。 值得關注的是，研究並未發現起床時間的不規律性對心臟健康造成顯著影響。
韋恩強調，「幾點開始準備睡覺」的重要性遠高於「幾點自然醒」。換言之，維持固定的就寢時間是保護心臟的關鍵因素。 研究同時發現，若每天睡眠時間超過8小時，不規律就寢帶來的心臟病和中風風險就會消失。
這一發現凸顯充足的睡眠時間具有緩衝作用，能夠抵銷因就寢時間不規律所帶來的身體傷害。因此，對於無法維持固定就寢時間的人，增加睡眠時長成為降低心臟疾病風險的替代策略。