放鬆感從頸部擴展到肩背！解除頭痛煩擾快試試這招伸展
【早安健康／Amanda Oswald（英國肌筋膜放鬆治療師）】 頭部和頸部-頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛
常見症狀
頭痛（headache）和偏頭痛（migraine）會以不同的形式影響患者；整體而言，兩者最大的差異在於，頭痛的主要症狀就是頭部疼痛，但是偏頭痛的症狀卻可能包括噁心、嘔吐、對光線或聲音敏感、視力改變、眩暈等，有些沉默的偏頭痛甚至根本不會有任何疼痛的感覺。
頭痛的痛感也可以分成很多種，比如抽痛、劇痛、鈍痛，或是從眼睛深處傳來的脹痛和刺痛等。
醫學治療方式
醫療處置的重點多半放在使用藥物壓下或減輕症狀。
過於緊繃的筋膜部位
頸部、肩部和頭部的筋膜緊繃，皆會導致或加劇頭痛和偏頭痛的症狀。許多情況下，這些部位的肌肉也會因筋膜僵硬變得異常緊繃，尤其是與顱骨相連的頸部和肩部肌肉，有時候這些緊繃感還會進一步延伸到腦膜（即環繞腦部和脊髓的筋膜層）。
建議採取的筋膜活動
目的在於放鬆身心整體狀態，藉以同時舒緩筋膜和神經系統的緊繃感。你或許會感到好奇，為什麼我建議頭痛和偏頭痛者做筋膜深蹲這項活動，但以我的經驗來看，患有這些病症的人，也會有骨盆緊繃的問題，這是導致他們產生不適症狀的部分因素。
建議採取的筋膜伸展運動
著重在背部、頸部和肩部的伸展。同時，我也安排了針對喉部前側的伸展，因為許多患有頭痛和偏頭痛問題的人，也會有面部和下顎緊繃的困擾，這是導致他們產生不適症狀的部分因素。
筋膜伸展2（S2）頸部和背部
如何伸展頸部和背部？
1. 採取站姿或坐姿，頭部往前垂向胸口，然後轉頭，鼻尖指向腋窩的方向。
2. 當這個姿勢發揮伸展的功效時，你會感覺到一股放鬆的感覺從你的頸部擴展到肩膀，然後延伸到背部（見圖11.28-29）。
初學者：當你的頭往前垂時，請先讓它在胸口上方，輕輕地左右來回轉動，幫助頸部的組織放鬆，然後再進入伸展動作。
進階者：如果你對上述的伸展方式游刃有餘，可以把手放在頭頂上，輕輕增加頭部向下伸展的壓力，加深伸展的幅度。但在此要再次提醒你，千萬要注意手部加壓的力道，切勿硬把頭往下壓（見圖11.30）。
圖11.28 此為這個伸展的預備姿勢。
圖11.29 頭轉向一側後，將頭部往前垂下，讓鼻尖指向腋窩的方向。你會覺得對側肩膀的後側有所伸展。
圖11.30 如果你對上述伸展方式游刃有餘，可用手加深伸展的幅度，但千萬要注意手部加壓的力道，切勿一不小心過度伸展了筋膜。
本文摘自《筋膜放鬆修復全書》／Amanda Oswald（英國肌筋膜放鬆治療師）／聯經出版公司
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