超實用拉筋大全！這樣伸展能舒緩全身筋骨
俗話說：筋長一寸，壽長十年！今天Heho健康要教大家超實用的身體各部位「拉筋術」，教你正確拉筋！
1. 髖部
站姿壓腿拉伸動作可以拉到髖部和腿部，促進下半身的血液循環，注意不要拉筋過度。
2. 小腿根部
對牆提腳的動作可以拉小腿，促進小腿血液循環，走路酸痛者可有舒筋活血功能。
3. 膝蓋韌帶
可以拉到腿部的肌肉，改善膝蓋的康復狀態，緩解腿部的疲勞。
4. 大腿內側
俯臥壓腿的姿勢可以拉到小腿，對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說，這種拉筋方式是個不錯的選擇。
5. 大腿
撐牆提腿可以拉開腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。
6. 腰部
這個動作可對整個腰背部進行鍛煉，還可以適當的按壓脊柱兩側肌肉。每組3～5次，做2～3組。
7. 腰後
坐姿前壓動作可以拉到腰後部肌肉，緩解疲勞。
8. 臀部
坐姿前傾、仰臥搭腿的拉筋動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉到大腿處肌肉。
9. 肩頸
可以緩解肩部的緊張狀態，改善肩部的血液循環。每組3～5次，做2～3組。
所有拉筋方法都在影片中呈現給大家！
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黃玫霖/文、影