【影音版】寒流冷到發抖，可燃燒脂肪助減重？研究：低溫促鳶尾素分泌，助燃燒棕色脂肪
寒流再來襲，冷得像凍蕃薯，讓人瑟瑟發抖，不禁想趕快躲進溫暖的被窩，幫身體保暖；不過，也有人說，在寒冷的情況下可以燃燒更多脂肪，幫助減重，是真的嗎？有國外研究曾經指出，在寒冷環境下運動，可能會誘導人體內的鳶尾素的產生，如同開啟進燃燒棕色脂肪的引擎，進而幫助燃燒體內更多的脂肪！
研究：鳶尾素能啟動白色脂肪燃脂作用
什麼是鳶尾素（Irisin）呢？鳶尾素屬於人體內的一種肌肉激素（Myokine），來自於FNDC5基因，在骨骼肌運動的情況下會促使FNDC5基因轉譯FNDC5蛋白水解產生鳶尾素，分泌到循環系統當中。鳶尾素屬於蛋白質的一種，過去在小鼠實驗曾發現，鳶尾素能驅動原本只負責儲存能量的白色脂肪細胞轉化成幫助燃脂的棕色脂肪細胞，即所謂的「褐變」。研究人員為了瞭解是否冷暴露為啟動鳶尾素分泌的傳入訊號，於是進行進一步的研究。
根據一項來自美國國立衛生研究院糖尿病與消化及腎臟疾病研究所( National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health, USA)糖尿病內分泌學和肥胖科的醫學博士Dr. Paul Lee 保羅李及其研究團隊所進行，並發表在《Cell Metabolism》（細胞新陳代謝）期刊的研究指出，在寒冷環境中發抖，會刺激人體內FNDC5基因的表現，進而增加鳶尾素的分泌；而即使沒有顫抖的反應，同樣也能驅使脂肪細胞分泌另外一種激素，在寒冷環境達到燃燒棕色脂肪的效果。
什麼是棕色脂肪呢？人體內的脂肪細胞分為三種，分別為白色脂肪、米色脂肪以及棕色脂肪；其中，棕色脂肪細胞因爲富含粒線體，因此呈現棕色；且含有大量的第一型去耦合蛋白質（uncoupling protein 1, UCP1），能加速細胞分解脂肪酸的速率並產生熱量，一旦經充分活化，每天即可燒掉約基礎代謝量10～20%的熱能。
研究：發抖會促進體內鳶尾素分泌
為了確定低溫對鳶尾素變化的影響，在受試者進行冷暴露後，發現所有受試者的皮膚溫度均顯著下降，不過核心溫度卻能保持，且發現手臂到手、皮膚到核心，以及上鎖骨到胸部的區域，溫度均有上升的表現，其中，上鎖骨到胸部溫度上升的最明顯。另外，研究人員在實驗過程中利用表面肌電圖（EMG）量化受試者的發抖表現，結果顯示當中的7名受試者在冷暴露的情況下有發抖的現象，並且在這7名受試者的血清中均測出鳶尾素的值與發抖的活動呈正相關。
研究：耐力運動較有氧運動更能刺激鳶尾素的分泌
實驗進行的方式為比較10名健康成年人，分別給予其中4名年齡介於27±5歲，身體質量指數（BMI）介於 22±2 （kg / m 2），體脂（BF）介於24％±9％的女性，進行最大與次大運動，並在階段漸進式冷暴露下（27°C–12°C），觀察體內鳶尾素分泌的情形。
採用兩種形式的標準運動測試，首先先測試受試者在進行有氧運動時的最大攝氧量（VO2max），第二階段再以受試者最大攝氧量的40％（40％VO2max）進行持續1小時的運動，以模擬進行耐力運動的情形。最大攝氧量（Maximum Oxygen Consumption，VO2max）是指人體每分鐘（min）每公斤（kg）體重能夠攝取的最大氧氣量（毫升，ml）。 最大攝氧量= 心輸出量 × 動靜脈血氧差，是廣泛被用作測量心肺耐力的指標。
結果發現，與最大攝氧量運動相比，在次大攝氧量運動期間鳶尾素的增加幅度更大，這表示，進行耐力運動可能對鳶尾素的分泌有更強的刺激作用。研究人員認為，運動可能是一種模仿發抖的形式，因此，在寒冷的環境下運動或發抖，均能促進體內鳶尾素的分泌。
由上述的實驗結果顯示，在冷暴露下發抖或運動，均能刺激體內鳶尾素產生，進而幫助啟動棕色脂肪的燃燒，不過在這項研究中也發現，即使沒有顫抖的表現，在冷暴露的環境下也會促進成纖維細胞生長因子FGF21（fibroblast growth factor21）的表現，成纖維細胞生長因子FGF21是成纖維生長因子家族中的一員，是一種調節身體代謝功能的分泌型蛋白，當受到冷環境誘導，同樣會促使白色脂肪棕色化，也就是所謂的「褐變」，進而幫助燃燒棕色脂肪。
雖然在寒冷中運動似乎可以促進身體內棕色脂肪的燃燒，增加燃脂的效果，不過，在冬日運動前，需注意運動前的暖身，以及備妥運動裝備等，才能在最安全的狀況下增進身體的燃脂能力。國健署特別提醒冬日運動4要訣：
【冬日運動4要訣】
1.避免穿著過暖：
在冬天運動時，建議採取洋蔥式穿搭（Dress in layers），不僅穿脫方便，也能幫助適應內外溫差大的環境，另外，由於當運動時流的汗容易使衣物潮濕，應盡量避免穿著吸汗的棉質衣物，以防感冒發生。
2.注意暖身運動：
運動前應做暖身，且至少到心跳加速、稍微出汗的程度，以免發生運動傷害。
3.勿飲用酒精飲料：
由於飲酒會使血管擴張、血壓下降、增加熱的發散，容易導致體溫過低，所以運動時應避免飲用含酒精飲料。
4.心血管病患注意：
患有氣喘、心血管疾病、慢性支氣管炎或雷諾氏病(Raynaud's disease)的民眾，應避免在寒流來襲時從事運動，若真的必須在寒冷天氣運動，建議與醫師討論合適的運動方式，以及運動時應準備的藥物等。
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