站著就能調正骨盆、肩胛骨，身體地基端正了，痠痛自然好
【早安健康／張承宇報導】澳洲昆士蘭大學研究發現，久坐1小時就可能減壽22分鐘，造成的危害堪比抽2根菸，而久坐最快造成的危害不外乎腰酸背痛、肩頸僵硬疼痛等問題，讓我們的生活品質大大下降。日本塑身專家透過一個簡單的動作，同時放鬆肩膀肩胛骨、調整骨盆、矯正脖頸，改善久坐造成的不適！
久坐讓你骨盆歪、肩膀斜、脖子痛
日本身形雕塑專家佐久間健一表示，久坐容易提高肩頸、腰部負擔，造成骨盆後傾、肩胛骨歪斜等問題，連帶影響脖子前傾、脖子以上的重量又會使肩膀負擔增加，引起疼痛不適，而且這樣的問題又會再在駕車時特別嚴重，危害著我們的健康。
日本仙台整體院提供之資訊也指出，骨盆堪稱是身體的「地基」，穩定的骨盆能讓人更有效利用全身肌肉，使代謝上升、更容易瘦。相反地，若是骨盆不穩、歪斜，就無法讓身體肌肉平均出力，容易提高肩膀、腳部等部位的負擔，造成肌肉僵硬酸痛等問題。
日本瑜珈老師梅澤友里香也表示，肩胛骨歪斜、周邊肌肉僵硬，不但會讓肩膀活動受限，還容易造成肩膀僵硬酸痛甚至頭痛問題，甚至可能引起暈眩耳鳴、自律神經失調等問題，建議透過放鬆肩胛骨的動作來幫助預防。
佐久間健一推薦了一個簡單的動作，透過挺直身體來讓後傾的骨盆回正；手臂出力來矯正、放鬆肩胛骨；'縮下顎的動作來幫助前傾的脖頸恢復原有位置，就可能幫助預防肩頸僵硬酸痛、腰痛等問題。
1動作同時矯正骨盆、肩胛骨、脖頸
- 站直，上半身放鬆，雙手在身體後方交握。
- 雙手向下出力伸展同時縮下顎，就可能調正骨盆、肩胛骨，持續做6次即可，如果能維持這樣的姿勢同時行走，還能讓效果更好。
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