人生不滿足，因為你還沒認識心裡的「多重角色」！你是「管理員、救火員、被放逐者」打開卡住的人生
現代許多人拼命追求外在成就，不停找尋更好的工作、更好的薪水，但心中卻沒辦法感到滿足，為什麼會這樣呢？內在家庭系統治療（Internal Family Systems Therapy，簡稱IFS）認為人是多元心智，每個人內心都有許多次人格，稱作「部分」。IFS將內在「部分」分成兩種角色：「保衛者」與「被放逐者」。
◆保衛者（Protectors）
保衛者做的行為都是想要保護你、讓你不要感到痛苦，保衛者又分為：
1、管理員（Manager）：幫助你掌控計劃每天生活、確保你的內在傷痛不會被觸發。
2、救火員（Firefighter）：在你內在傷痛被觸發時趕緊跳出來，做出其他行為來「滅火」，幫助你不用感受痛苦。
◆被放逐者（Exiles）
當過去發生痛苦事件時，承擔起你當時無法處理的情緒、然後被流放到意識之外。這些被放逐者通常年紀很輕，是被凍結在過去的內在孩子。在這本書中，使用的詞彙包含「被放逐者」、「受創的內在孩子」、「被放逐的內在小孩」來指這些攜帶痛苦的被放逐部分。
「我不知道如何『不工作』……我可以跟妳保證，等一下走出這個門我就會立刻打開手機收電子郵件、回老闆訊息，然後每五分鐘就會再確認一次郵件。」卡拉笑著說。
卡拉是我好幾年前的個案，見到她時，可以很快感受到我們之間的連結，我們的人生有許多類似的地方─我們年紀相仿，她在做博士後研究員、我在念博班；當她準備開始找教職工作時、我正在經歷找教職工作的過程。
以及，她有一位非常強烈的管理員部分，在她內心，這位管理員綁著包包頭、身穿套裝、戴著眼鏡、手拿筆記本和筆，無時無刻都在列清單、在清單上打勾。「我叫她『經理』，因為她每天都在控管我的生活，不斷對我大喊：『工作、工作、工作，不要浪費時間，妳應該善用每一分每一秒。』」卡拉說。
噢，我也有一位非常強烈的管理員，我叫她「女超人」─她每天幫我列工作清單、確保我善用時間，在這位女超人心中，有生產力是最重要的事情。
當然，卡拉不會知道我的內在部分，因為諮商是放在個案身上、不是治療師身上。但在諮商卡拉的過程中，我也被啟發，這是當一位心理治療師帶給我最大的禮物：從每一位個案身上，我都看到某部分的自己，當我帶著個案去探索他們的內在時，我也同時一起療癒自己的內在。
不論管理員多努力，永遠都不夠
或許你內心也有類似的管理員，我在許多個案身上都看到這樣的部分，他們有各種名字，像是：工作狂、經理、完美主義者、高成就、超人。這些管理員們都非常努力，不斷工作、做事情、讓你超級忙碌。
我對每位管理員的努力工作充滿欽佩─他們幫你蒐集各種成就、讓你有個亮眼的履歷；給你各種頭銜、帶來名聲和地位；讓你完成學業、拿到各種證照；讓你為了工作犧牲一切，升遷、拿高薪；讓你可以到處旅遊、擁有奢華的假期、買昂貴的物品、住豪宅、開名車；讓你擁有來自社會大眾稱羨的眼光與讚賞、稱乎你是人生勝利組。
在諮商室中，我看到許多個案過著外表看起來光鮮亮麗、成功的生活，他們的人生都被管理員嚴格掌控。但是，不論這些管理員如何努力、不管累積了多少成就與財富，卻永遠都不夠，個案們內心依舊感到空虛、沒有價值、不被愛。
因為，帶著羞愧、感到不被愛、沒有價值的，是那些被放逐到內心邊疆、被關到地下室的受創孩子。所以，不論管理員多麼努力讓你成功，你內心被放逐的孩子依舊很痛苦。
管理員部分無法療癒那些受創的孩子，唯有「你」才可以。
你內心受創被放逐的孩子需要你，管理員也需要你，因為大多數時候，你的管理員也被凍結在過去，也是個孩子。想像一下有台公車，然後一群小孩手忙腳亂地駕駛它─這是許多人的內心狀態，我們忙著看著外在世界，卻沒意識到我們的內心世界其實是由一群小孩保衛者們在駕駛操作。
我們的保衛者，在保護誰？
回到諮商中，我要做的，是帶著卡拉去認識她內心這位「經理」部分。
「妳在身體的哪裡感受到這位『經理』？」我通常會先問這個問題，幫助個案覺察身體─當這個部分出現時，是在身體內還是身體外感受到這個部分呢？那是什麼感覺？有沒有什麼圖像或文字？
「這位經理無時無刻都在我的頭旁邊打轉，我可以感受到她非常不耐煩、拿著筆一直敲著筆記本，要我趕快去完成事情。她不斷說：快點、快點、不要浪費時間。」卡拉一邊說，一邊用手指著頭左側。
「問問看這位經理，她為什麼要這麼做？」我跟卡拉已經諮商一段時間，她很熟悉內在家庭系統（IFS）模式，並且，她非常會和內在部分對話，常會跟我描述內心世界生動的景象。
每個人都有屬於自己和內在部分互動的方式，沒有怎麼樣才是對或錯，我剛學習IFS時，對於要跟內在部分對話感到挫折，我不知道該怎麼跟他們對話或聽到回應。諮商中有些個案跟我一樣，剛開始時充滿困惑，也有些個案很能夠跟內在部分對話，像是卡拉。
「她說：妳還有好幾篇學術期刊文章要投稿、研究計劃要完成、很多實驗要做……，妳要做完這些才有好履歷可以找教職工作，沒有這些研究發表，要怎麼找工作？」卡拉說。
我繼續帶著卡拉了解這位經理─這位經理從什麼時候出現？感覺起來像是幾歲？卡拉說，這位經理感覺起來是個小孩，大約八歲。她的父母在她小時候就離婚，她會輪流住在爸爸和媽媽家，她媽媽情緒非常不穩定，工作回家後常常會無故對她破口大罵，把所有情緒和壓力都發洩在她身上。
她印象很深刻的畫面是八歲時，某天在媽媽快下班前，卡拉很緊張地檢視家裡每一個角落：有沒有垃圾、衣服有沒有摺好、妹妹有沒有把玩具收好……。但不管家裡維持的多完美，媽媽一定會找到理由來羞辱卡拉─那天也是一樣，媽媽回家後對她發飆，並把她趕出家門鎖在門外。
這是卡拉的整個童年的生活韻律：兩個禮拜住媽媽家、兩個禮拜住爸爸家，跟媽媽住時，就會被趕出去。
「一位八歲的小孩要確保一切都完美，真的非常辛苦，可以告訴經理，妳完全理解為什麼她現在這麼緊張嗎？以及，我好奇這位經理認識妳嗎？她知道妳現在幾歲嗎？」我問。
卡拉笑著搖搖頭：「她完全不知道我已經成年了。」我邀請卡拉去和經理自我介紹，當卡拉靠近經理時，她看到的是一位八歲小女孩，穿著大人的套裝、高跟鞋、神經慌亂地拿著紙和筆。
「一位八歲的小孩要做實驗、發表學術期刊論文，投教職工作……可以理解她一定很恐懼。」我跟卡拉說，「問問看這位經理小女孩，她會不會很累？還有，如果不這樣努力工作，她擔心會發生什麼事情？」
卡拉閉上眼睛，過了一會兒說：「她超級累的啊，但是她說，如果不這樣做，那個五歲的會抓狂！」
原來，卡拉內心還有另一位被凍結在五歲的小孩，卡拉描述這位五歲小女孩住在她背後遙遠的地方，卡拉從來沒有去靠近、也不曾轉過頭看她。而這位八歲的經理小女孩如此努力工作，是為了不讓那位五歲的小女孩抓狂─因為當五歲的小女孩抓狂時，會一直大聲尖叫，然後不斷繞著圓圈奔跑。「我知道這個畫面很好笑，但我們都不敢看她！」卡拉笑著說。
唯有「自我」才能療癒內在部分
我們的保衛者如此努力，是為了保護我們不用去感受內心被放逐孩子的痛楚，後續的諮商中，卡拉有機會去靠近那位五歲的孩子─卡拉的父母親在她五歲時離婚，當時他們經常爭吵，卡拉記得許多夜晚她抱著妹妹躲在棉被裡，聽著父母在外吼叫摔東西。這位五歲小女孩充滿恐懼、覺得是她的錯、是她不好。
卡拉現在已經三十多歲了，然而這位小女孩依舊被凍結在五歲，攜帶著強烈的信念和情緒：「是我的錯！我不夠好！」
IFS把這些信念和情緒稱作「重擔」（Burdens），因為過去發生的事件，讓你的內在部分揹負著這些情緒和信念重擔。
為了保護卡拉不用去感受五歲小女孩的痛苦，於是八歲的小女孩承擔起經理的角色，不斷督促卡拉工作，確保卡拉一切完美。
現在卡拉要做的事情，是重新去愛這些內在孩子們─讓八歲的經理小女孩知道，卡拉現在是大人了，她有能力面對外在世界的壓力、也有能力可以去安撫那位受創的五歲小孩。當八歲的經理小女孩信任卡拉是家裡的大人、可以倚靠卡拉時，經理小女孩才能開始放鬆。
做IFS治療是要幫助「你」回到當內在家庭中的「大人」、去愛你的內在部分。回到當家裡的「大人」是指你可以進到「自我」（Self）狀態，用「自我」去療癒你的內在部分。
回到公車的比喻，當一群保衛者孩子手忙腳亂地要駕駛公車時，你可以溫柔地讓他們知道，你是駕駛、你來負責，他們可以到後座休息。當然，他們可能會不斷給你建議該怎麼開（畢竟一直以來都是他們在駕駛公車），而你可以好好聆聽他們的建議，然後請他們相信你。
後來，卡拉找到了教職工作，搬到了另一個州，我們結束了諮商。為了遵守諮商道德倫理，諮商師在和個案結束諮商關係後，就不會再聯絡。
而我偶爾還是會想起她的內在部分：不知道那位八歲經理小女孩現在有沒有時間休息、有沒有比較放鬆了？
書籍介紹
擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷
作者：留佩萱
出版社：三采文化
出版日：2022/04/01
作者簡介
留佩萱
美國諮商教育與督導博士（PhD in Counselor Education Supervision），目前在美國Antioch University Seattle 心理諮商研究所（Clinical Mental Health Counseling program） 擔任教職，為美國執業心理諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC, PA Licensed Mental Health Counselor, LMHC, WA）, 美國國家認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）、EMDR受訓治療師、 認證臨床創傷治療師（CCTP）、內在家庭系統IFS Level 1 受訓治療師。在美國工作主要諮商對象為小孩、青少年、大學生、成年人、以及家庭。
責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣
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