上萬人集體失眠！醫揭「收假症候群」警訊：恐變憂鬱 4招快速復原
大年初五，春節連假近日尾聲，許多人分秒必爭的揮霍屬於自己的假期時光，也有人想到即將開工便感到抗拒，一名網友21日清晨5點多就在社群發文詢問「今天是台灣人集體失眠嗎」，貼文一出，隨即引來引來1.6萬人點讚；不過醫師表示，當生心理出現以下反應，恐為「收假症候群」（Post-holiday syndrome），通常經過1至2週的正確調整，就能恢復穩定，不過若長期影響生活，就應尋求專業醫療協助。
「今天是台灣人集體失眠嗎」一名網友清晨在社群發文，隨即引來1.6萬人點讚，紛紛回應「想到再過兩天要開工了，集體失眠」、「有些人是為了寒假作業睡不著，有些人是為了看那些有時間發文說作業沒寫完卻不會利用時間去寫的人」、「美其名曰：守歲」。
然而許多學生及上班族想到假期即將結束、即將迎來上班日，就渾身不對，對此，衛福部胸腔病院副院長張自強指出，若此時生理出現疲倦、頭痛、腸胃悶脹、心跳加速、睡眠品質變差等，同時生理出現焦慮煩躁、注意力不集中、情緒低落、對事物喪失動力等情況，就要留意可能是「長假症候群」。
精神科醫師楊聰財表示也表示，一般人在作息不正常的情況下，大約5天左右就會出現時差，且收假症候群不只會發生在生活、工作壓力較大的人身上，若本身時間控管能力差，也可能因工作做不完或虛度時間而感到情緒不穩，不只影響做事效率，也可能傷害身邊人士相處關係；而若調適不來並影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重則可能成為「憂鬱症」。
對此，張自強及楊聰財分享改善收假症候群小撇步：
- 調整作息：開工前2天逐步縮短睡前使用3C產品的時間，避免藍光干擾褪黑激素分泌，盡量於晚上11點左右入睡，早上7點起床；而早晨起床後，可嘗試「腹式呼吸法」，透過深層呼吸增加血氧量，並利用光照讓大腦得知白天已經開始，以改善晨間賴床與精神不振問題。
- 漸進運動：每日可進行20分鐘的中等強度運動，如快走、爬樓梯，增加代謝，對於患有慢性呼吸道疾病或心血管疾病的病友則應從簡單的伸展與室內漫步開始，遵守「循序漸進」原則，避免因突然劇烈運動引發呼吸喘促，心臟負荷過重。
- 飲食修復：年節期間攝取較多高油脂、高鹽分飲食，收假後應避免炸、烤、辣、過油等刺激性食物，回歸高纖、低鹽、多喝水習慣，適量攝取蔬菜、水果，維持飲食均衡，除了幫助腸胃功能恢復，充足的水分代謝也能減少體內發炎物質累積，降低疲勞感。
- 工作模擬：在開工前一天，可騰出約20至40分鐘可進行「低壓版工作模擬」，包括整理桌面、檔案、列出開工事項等低強度任務，啟動大腦預期系統，降低因未知而產生的壓力感。
張自強指出，通常只要透過1至2週的調整就可恢復穩定，但若長期作息紊亂，忽視身體訊號，可能影響免疫力及心肺效率，進而影響到正常生活或工作，此時就應尋求專業醫療協助。