告別便秘！熊式走路、洗澡1動作扭扭腰活化腸道
【早安健康／張承宇報導】冬天刺骨的寒風總讓人不願出門，運動量大減之下肌力容易衰退，腸道也因為肌肉刺激力量不足而變得懶怠；再加上寒冷時人體血液循環降低，腸道蠕動不像溫暖時那樣活躍，更容易發生便秘。日本針灸師推薦一種能夠促進腸道蠕動的走步方式，並在泡澡中動動膝蓋扭扭腰，幫助改善惱人的便秘問題！
便祕不一定是缺乏膳食纖維，肌力衰減、運動不足也可能造成便秘
日本醫療法人醫德會真壁醫院衛教資訊指出，冬天是特別容易便祕的時期，許多人會因為運動不足、身體寒冷等問題而造成便秘。日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸也認為，冬天經常待在室內，會讓活動量降低，進而使腸胃蠕動減少，建議透過適度運動來促進血液流動、活化副交感神經，幫助身體放鬆，同時也能幫助腸道運作更加順暢。
日本針灸師若林理砂則表示，每到年末總是有許多人因為忙碌、吃太多等原因讓腸道功能不正常，容易引起便秘、腸胃不適等問題，而雖然缺乏膳食纖維是較廣為人知的便秘原因，但現代女性更以「冷性便祕」居多，常見於肌肉量過少、運動不足的女性，而且不少人還會因為吃太多生菜、加重腸胃負擔，導致便秘惡化。
熊式步行、泡澡時扭扭腰幫助改善便秘問題
若林理砂建議每天健走6000～8000步以上，透過運動刺激腸道，改善便秘。在家中也能進行簡單的運動、泡澡扭腰幫助活化腸道。
- 熊式步行
手掌、腳掌著地且膝蓋不落地，不同手不同腳慢慢向前走10步，即可幫助鍛鍊體幹、腹肌、髂腰肌，幫助腸道蠕動、改善便秘。
- 泡澡時扭扭腰
用40度熱水泡澡，手扶浴缸兩側，坐骨確實碰觸到浴缸底部，再將雙腿併攏、膝蓋向兩側傾倒，左右各做10次，幫助腸道回正、活化腸道，促進排便。
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