咳嗽、打噴嚏不小心漏尿？！尿失禁分三階段，靠６招提高骨盆肌強度
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/全國尿失禁協會
當在咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時不自覺漏尿，是不是覺得不知所措且難以啟齒。在澳洲的一項研究發現45-59歲女性有一半都曾經歷了不同程度(輕、中或重度)尿失禁。
應力性尿失禁(SUI)是最常見的漏尿類型，主要是由於骨盆底肌肉力量不足和尿道阻力變差造成外漏。10個女性中大概有4個在懷孕期間有漏尿情形，這是因為懷孕期間，寶寶會長大並推擠膀胱、尿道和骨盆底肌肉。隨著寶寶長大，壓力也隨著增加，削弱骨盆底肌肉力量並導致漏尿、排尿問題。在媽媽分娩後，肌肉經過一段時間癒合後，因懷孕、分娩而發生的尿失禁問題都會消失，不過在產後6週還是有應力性尿漏問題，就要前往就醫尋求協助及治療。
另外女性在停經期間，由於體內雌激素的較低，在更年期可能會出現應力性尿失禁，因為雌激素可維持尿道彈性，此外導致應力性尿失禁的其他因素，包括糖尿病、慢性咳嗽（和氣喘、吸煙或支氣管炎有關）、便秘和肥胖。
臨床上判斷尿失禁分成三個階段：
第I期：輕微的漏尿，最多10克（10毫升）/24 小時
II期：中度，11-50克（11-50毫升）/24 小時的尿量
III期：24小時內超過 50 克（50+ 毫升）的尿量
越早解決尿失禁問題就越容易治療，所以不要覺得不好意思而延誤治療。
嘗試簡單的步驟有助緩解應力性尿失禁的嚴重程度甚至恢復，包括：
1、凱格爾運動：
患有應力性尿失禁，增強骨盆底肌肉的凱格爾運動會有所幫助。需要4-6週才會感受到症狀有所改善、甚至是完全消失，建議持續練習凱格爾運動，一旦停止訓練，漏尿情形有可能會再次出現。
2、減肥：
過重會造成膀胱、附近的肌肉帶來較大壓力，會導致膀胱控制出現問題。可以從飲食、定期體育鍛煉有助體重控制。
3、飲料選擇：
含咖啡因、碳酸飲料、酒精的飲料，會加重漏尿情形。停止飲用這些飲料一段時間並觀察否有幫助。
4、戒菸：
吸煙會造成健康問題，包括尿失禁。
5、改善便秘：
建議多攝取膳食纖維，因為便秘會使漏尿情形更嚴重。吃富含膳食纖維的食物可以減少便秘情形。
6、準備護墊或防護內衣。
泌尿道感染總是復發怎麼辦？！…….https://bit.ly/3iA3yuN
留言 1