「愛自己」是最值得的功課練習！心理師12項幸福提案：新的一年讓自己感受喜悅、解放關係
作者 : 林靜君談心室
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
「到底什麼是愛自己？」每隔一段時間都會聽到這樣的疑問，2023年一開始，就來製作一份「愛自己」的清單。
愛自己這命題因人而異，而且會隨著時間而變化，我自己的定義是：一件事情做了中長期內會幫助自己有喜悅的感受，這就是愛自己。特別強調「中長期」，是因為有些事情並非立即見效，需要一點時間才能見到成果。
我的「愛自己」分成三大部分來進行：從關心內在開始，再到解放關係，最後希望能放鬆生活，細項共列出12項，目標隨時可以彈性調整。抱持態度是，所有項目都能夠達成就太棒了，做到一半仍然挺不賴，萬一只能夠有一點點的進展也值得肯定。
一、關心內在
■接受情緒自然的發生
■養出不容易憂鬱的體質
■學會控制自己的情緒表達
二、解放關係
■不干涉別人的生活
■製造一些我好你也好的時刻
■注重自我突破，不與他人比較
■只談他人的是，而不論他人的非
三、放鬆生活
■打理好外表
■更順從內心的渴望
■享受減法的生活樂趣
■更勇敢的去嘗試與體驗
■更著眼與當下並立即行動
照顧好「內在」，和關注身體健康同等重要
關心自己的內在，和關心自己的身體健康一樣重要，對於關心內在我認為最重要的部分：
■接受情緒自然的發生
生活中什麼鳥事都可能發生，失望、緊張、焦慮、生氣…，會有這些情緒的產生是正常的，這些情緒讓人不舒服，但是情緒也能幫助我們面對問題。譬如生氣帶給我們對抗不合理情境、保護自己的力量。將情緒當成好朋友，注意它可以幫助我們什麼。
■養出不容易憂鬱的體質
刻意練習不用事事完美，維持適當的人際關係，同時也練習享受獨處，遇到無法改變的事情，就移轉注意力，將焦點放在自己能做的部分。
■學會控制自己的情緒表達
人都會情緒，但成熟大人與頑固爆走老人的差別，在於情緒表達方式。要懂得如何控制自己的情緒表達，不顧他人與情境的恣意發洩個人情緒，只會將事情弄得更糟。
從人際關係釋放，不攀比、不干涉、創造共好
人會活得不愉快，是因為關係沒有辦法處理好，將自己從複雜糾結的關係釋放出來，自由自在的呼吸很珍貴：
■不干涉別人的生活
熟齡人士通常會有一些「角色紅利」，譬如成為人家的長輩，但千萬不要倚老賣老，硬要人家符合自己的標準。即使是自己的子女，也要尊重他們是獨立的個體，不要輕易對別人的日子指指點點。
■製造一些你好我也好的時刻
讓別人快樂，自己也會快樂，已有諸多實證研究證實，正向情感的表達能夠提升免疫力。不妨製造一些你好、我也好的時刻，女兒跟我分享在東京過耶誕節時，看到外籍學生模樣的工作人員獨自顧店，結帳時便多買了一瓶維他命飲料送對方；看到店員開心到眼淚盈眶，讓她懂得什麼叫做「你好、我也好」，因為她也很開心。
■注重自我突破，不與他人比較
要避免有比較的習性，總是看到別人有的，抱怨自己缺少的，這樣會讓自己不開心。人生就是一場自己的馬拉松，基本上是自我實現、自我突破，只需跟自己比較，比過去的自己更好一點，去感受並帶來正向改變。
■只談他人的「是」，不論他人的「非」
注意力決定我們的所見，如果注意到他人不好的地方，那怎麼看，都會看到不好的地方。討論他人的不好，是為了證明自己是對的，所以更會放大對方的壞處與缺點。但這對我們的生活沒有幫助，不如將評論他人是非，改為只保留「是」的項目，欣賞讚美對方就好了。
50後順從內心、勇敢嘗試，讓人生更精彩
生活就是用來經驗的，有一些行動可以讓我們更容易達到正向的體驗：
■打理好外表
不要因為年紀增加而放棄打扮自己，年輕時穿衣服大半是穿給別人看，進入熟齡要為自己而裝扮；定期修剪頭髮，保持朝氣，選擇衣服的標準是：穿了舒服嗎？看起來順眼嗎？過時、過鬆、過緊的衣服就丟了。
相由心生，打理好外貌，自己的精神也會跟著好起來，對身體健康也有益處。
■更順從內心的渴望
因為社會框架，我們有太多的「應該」被植入，例如應該當個勤奮的人，應該當個體貼的人…，但是「應該」背後多半藏著「不想要」。例如學生時期說「我應該去讀書了」，那個「應該」是責任與義務；然而熟齡人士已經努力了大半輩子，讓更多的「想要」被提出來吧！更順從內心的渴望。
如果已經太習慣壓抑自己的渴望，可以運用一個練習句子，讓它出來。試著說：「我有一個不好意思說出來的夢想，那是……」最後一句通常就是我們的渴望，聽它的就對了。
■享受減法的生活樂趣
變老，是一邊增加、一邊失去的過程，光是要維持體力、體能、體態都很不容易，所以生活型態也要跟著調整，享受減法的生活樂趣，東西買少一點，買好一點，對事情的投入多一點。
■更勇敢的去嘗試與體驗
將自己當成生活主角，更勇敢的去體驗沒有經驗過的事情。童話書《青鳥》描述主角四處尋找可以帶來幸福的青鳥，最後卻發現青鳥就在身邊。幸福不用外求，但是一定要去嘗試，有體驗才知箇中滋味。有人說，人生不是學到就是得到，所以勇敢一點不會損失。
■更著眼與當下並立即行動
把更多的精神放在現在，不要因過去的事情糾結，也不用太擔心未來，畢竟當明天到來時，就已經是今天了。
善用「目標時間」、「時鐘時間」相互搭配。「目標時間」是完成一項任務需要的時間，我們可以將時間都投注在該項目上面，直到完成為止；「時鐘時間」顧名思義就是鐘錶上的時間，我們可以將一項任務拆解成我今天願意投入的時間，1個小時、2個小時都好。著眼與當下的關鍵是要有立即行動的習慣。
現在是人生活到一百歲的年代，活得長也要活得豐盛，愛自己是最值得的功課，一起來練習！
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