25歲後膠原蛋白就會流失？ 專家：只補維生素C不夠，還要多做這3件事

隨著年齡增長，許多人開始關注肌膚、關節與身體機能的變化。多項研究顯示人體內的膠原蛋白會隨著年齡逐漸流失，膠原蛋白不僅與肌膚的彈性息息相關，也與整體健康有著密切關聯。

膠原蛋白流失的影響：不只是外在變化

膠原蛋白是人體內的重要結構蛋白，廣泛存在於皮膚、關節、肌腱及其他組織中。研究顯示，人體自 25 歲起膠原蛋白的合成能力開始下降，流失速度逐漸加快，進而影響到肌膚的緊緻度，也與部分身體機能的維持性息息相關，因此，了解如何補充膠原蛋白與減緩流失成為維持健康狀態的關鍵！

專家建議：日常飲食與生活習慣是關鍵

私域圈張恆恩健康管理師表示：「人體的健康狀態與飲食、運動及生活習慣息息相關；適當的飲食選擇與健康作息，能幫助身體維持良好的代謝平衡，減少不必要的流失。」他建議可從以下幾點著手：

． 攝取富含膠原蛋白的食物
膠原蛋白主要來自於天然食材，如魚類、禽類、蛋白質來源的肉類，以及富含明膠的食物。這些食物能為人體提供必需的胺基酸，有助於維持身體機能。

． 搭配維生素C幫助合成
體內膠原蛋白的生成與維生素C有十分密切的關係，因此建議多攝取柑橘類水果、莓果、綠葉蔬菜等富含維生素C的食材，以幫助身體自然合成所需的蛋白質結構。

．減少影響膠原蛋白流失的因素
日常生活中的一些不良習慣可能會加速流失膠原蛋白，例如過量糖分攝取、長時間曝曬紫外線、熬夜及抽菸等行為。維持良好的作息搭配適度運動並減少外在環境刺激，是健康管理中非常重要的關鍵一環。

． 適量補充水分
水分對於維持體內代謝與組織健康相當重要，充足的水分能幫助皮膚維持彈性，促進養分運輸並維持整體健康狀態。

健康管理不只靠單一營養素，而是整體生活調整

張恆恩健管師強調：「健康管理應從整體習慣著手，而非依賴單一營養素。透過均衡飲食、規律作息與適當運動，才能真正維持健康狀態。」她也建議，民眾應選擇適合自身體質的飲食方式，避免過度依賴特定食物或營養補充來源，以確保營養均衡。

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人體機能的變化是自然過程，但透過科學化的飲食與健康管理策略，我們可以幫助身體維持平衡，減少不必要的流失與負擔。

健康管理並非一蹴可幾，而是需要長期累積與持續調整。若想進一步了解如何從日常生活中維持健康，歡迎加入 專業健康管理社群，獲取最新的健康知識與專業營養師的指導。透過與專家互動，建立屬於自己的健康計畫，讓身體保持最佳狀態，為未來的健康打下穩固基礎！