不是有氧！「這運動」降13%死亡風險：每週2小時就夠
記者施春美／台北報導
如何讓運動達到長壽的效果，相當重要。一篇新研究在追蹤近15萬人後發現，每週不到2小時的阻力訓練，就能降低13%全因死亡風險、19%心血管疾病死亡風險、27%神經系統疾病死亡風險。研究並指出，每週約60~119分鐘的重訓，尤其是搭配有氧運動，是可行的長期健康方法。
經常分享醫學新知的粉專「生醫前線觀察員的閱讀筆記」表示，有氧運動已被證實能降低死亡風險，但重量訓練(阻力訓練)的健康效益較不明確。一篇發表在期刊《British Journal of Sports Medicine》（英國運動醫學雜誌）的研究，這項研究分析了14萬7374名受試者，資料來自3個大型美國長期世代研究，包括 Health Professionals Follow-up Study、Nurses’ Health Study 和 Nurses’ Health Study II，追蹤時間最長達30年。
阻力訓練與較低死亡風險有關 但不是練越多越好
該研究指出，適量阻力訓練與較低死亡風險有關，但並不是練越多越好。每週約90~119分鐘的阻力訓練，與全因死亡風險降低13%、心血管疾病死亡風險降低19%、神經系統疾病死亡風險降低27%有關。癌症死亡則呈現不同模式，主要是在每週1~59分鐘阻力訓練者中觀察到較低風險。
值得注意的是，當阻力訓練超過每週120分鐘後，死亡風險並未繼續下降。亦即，阻力訓練帶來的效益似乎在約90~119分鐘附近達到高峰，進一步增加訓練時間，並未觀察到額外的死亡風險降低。
整體來看，阻力訓練搭配有氧運動帶來最大的健康效益。有氧運動與較低死亡風險明顯相關，而加入阻力訓練後，風險能進一步下降。死亡風險最低的族群，是有較高有氧活動量，並規律阻力訓練的人，或是有非常高有氧活動量的人。