靜坐可增加免疫力！3要點幫助練習！

在放鬆身心方面，不少人提及靜坐冥想，冥想有助消除肌肉緊繃，使人情緒穩定。但當我們想要嘗試時，往往一坐不是胡思亂想沒有感覺比較放鬆，就是不小心坐著睡著了。究竟，冥想要怎麼練習才好呢？

以一個舒適的姿勢坐好，把自己安放在一個安心的地方。

靜坐冥想3要點

1. 呼吸練習

專注於呼吸上，一邊數著呼吸，吸氣４秒，吐氣６秒，每回呼吸共10秒。平穩你的呼吸，緩慢感受身體各部位狀態，有沒有哪裡緊繃。若不確定有無緊繃，可先全身用力，記住肌肉緊繃的感覺，接著也就知道放鬆時的感覺。慢慢隨著呼吸，一部分一部分把全身都放鬆下來。

2. 覺察情緒

當你靜下來的時候，腦袋裡會自然地冒出很多念頭、想法。去覺察腦袋裡出現的情緒、想法，但不去批判。以一個旁觀者的視角去觀察，不批判也不去回應那些想法，靜靜與之共處。情緒是一種暫時性的狀態，情緒來來去去，時常擁有負面的情緒不代表你是個不好的人。

3. 隔絕外物

將手機靜音，暫時不使用手機，隔絕外界的干擾，把時間全心全意用在自己身上，專心於自己的呼吸、自己的身體、心靈狀態。

冥想的好處

有助沉澱心靈、放鬆身心，也有研究報導指出靜坐冥想對於免疫力有抗老化與增強的效果。

圖/ 巫俊郡

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