3天沒大便≠便秘！醫揭10招救急 連早餐店冰奶也上榜
記者李佳蓉／綜合報導
3天沒大便，一坐上馬桶就開始焦慮？大腸直腸外科醫師何建霖指出，其實「3天沒排便不一定是便秘」，正常排便頻率落在一天3次到一週3次之間，若肚子沒有脹痛感，通常不用太緊張。但如果肚子已經開始不舒服，他也大方分享10招順暢秘訣，其中更點名被網友封為神器的「早餐店冰奶」，直言「你想得到的都試試，大得出來比較重要！」
針對排便卡卡的窘境。何建霖醫師在Threads發文衛教，從飲食、如廁姿勢到非常手段，列出10點實用建議。在飲食與水分補充上，他提醒每天應補足「每公斤30～40毫升」的水分，並可攝取富含高纖或山梨醇的水果，例如奇異果、黑棗或黑棗汁、火龍果與木瓜。
飲品則可挑選含膳食纖維的豆漿、分解茶、每朝或黑松茶花等。若這些常規招數無效，舉凡玫瑰茶、早餐店冰奶、咖啡、牛奶或優酪乳，醫師也鼓勵「你想得到的都試試」。
坐上馬桶後，姿勢與時機也是關鍵。何建霖建議，有便意就馬上去、千萬別忍，否則只會更難上。如廁時腳下可墊個小板凳，讓膝蓋高於臀部，排便會更順暢；同時能以肚臍為中心，順時針畫圈按摩肚子5～10分鐘。
若軟便招數全失效，何建霖表示，可短期使用藥局的非處方藥（如氧化鎂、甘油球灌腸等），但使用前務必先諮詢藥師。倘若連灌腸都沒用，「糞便像石頭卡住門口」，就得戴上手套、抹凡士林，將手指伸進去「挖大便」。
至於多數人最抗拒的「看醫生」，何建霖將其放在最後一點。但他也示警，如果是常常大不出來，或是以前排便都很正常，最近卻突然出現「排便習慣改變」的狀況，就建議盡快找醫師檢查，釐清身體狀況。