35歲女性「愛吃水果」瘦不下來！營養師建議「5多吃5少碰」，體重從68降到56kg
今天想和大家分享一位35歲女性的減脂歷程。她透過調整水果選擇，搭配簡單飲食和日常活動，慢慢瘦下來，體重從68公斤降到56公斤。
基本資料
年齡：35歲
身高：165公分
初始體重：68公斤
目前體重：56公斤
她向營養師方方求助，提到自己很常吃水果當零食，但體重始終沒變。進一步了解後發現，她特別偏好香蕉和葡萄，一吃就是好幾根或一大串。雖然水果營養價值高，但像香蕉、葡萄這類糖分相對較高，若攝取過量，反而會讓熱量不小心超標，影響減脂效果。
水果調整策略：「5多吃、5少吃」
我們幫她重新規劃了水果選擇方向，原則是：
- 多吃：蘋果、草莓、柚子、西瓜、藍莓
- 少吃：香蕉、葡萄、芒果、榴槤、荔枝
像蘋果、草莓、水分充足又低熱量，吃起來解嘴饞也不會增加太多負擔；反之，香蕉、葡萄雖然營養，但糖分高，一次吃多仍得留意份量。
當然，減脂不只是「挑水果」而已，整體飲食和日常習慣的搭配也很重要。以下是她平常的一日三餐和活動方式，都是簡單的中式家常配置，執行起來不難。
一日三餐參考菜單
早餐：小米粥1小碗、水煮蛋1顆、涼拌黃瓜半根
午餐：白飯半碗、清蒸魚1塊、炒小白菜1盤（低油低鹽）
晚餐：雜糧飯小半碗、紫菜豆腐湯1碗、涼拌芹菜1小碟
活動安排
早上起床後：輕鬆散步30分鐘（住家附近走走即可）
晚餐後：跟著線上影片做20分鐘伸展操（網路上有許多免費資源）
你看，改變其實沒那麼困難。就像這位朋友，從日常水果的選擇開始，配合一點活動和均衡的三餐，身體自然會出現正向變化。
別太糾結體重機上的數字，更多時候，「輕盈感」與「身體的回應」更值得留意。減脂從來不是一場苦撐的短跑，而是一條需要慢慢摸索、找到自己能長期維持的生活方式。
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