足底筋膜炎復發好痛？5種人是好發族群！專家教你3招伸展、舒緩腳跟痛
林芷揚
圖片 達志 提供
從事服務業的薛先生工作時需要久走久站，從幾年前開始，早上醒來雙腳踩地時，腳底就會非常疼痛，走路時腳跟特別痛，若是久站就更痛，就醫後診斷為足底筋膜炎。 接受治療後，症狀雖稍有緩解，但隔一段時間老毛病就會再復發，讓他很煩惱。物理治療師建議，平時可多做三招規律伸展運動，降低足底筋膜炎的復發機率。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲指出，「足底筋膜」是腳底足弓的主要支撐，能吸收走路時所產生的反作用力。任何可能導致足底筋膜不正常拉力的情形，均有可能造成足底筋膜炎。
高足弓、扁平足…5種人易有足底筋膜炎
高足弓、扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋、習慣用腳跟蹬地者，都是好發族群。特別是工作需要久站、久走，或腿後肌較僵硬者，不僅容易有足底筋膜炎，還會經常復發。
足底筋膜炎怎麼辦？震波治療是新趨勢
在治療上，林惠玲表示，可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛，一般需要治療半年以上。
最新的治療新趨勢則是利用震波治療，能活化細胞並加速組織再生，緩解疼痛，治療效果更深層。足底筋膜炎發作初期的病友若接受震波治療，約需1-2個療程。
學3招伸展運動，預防足底筋膜炎復發
治療之外，日常保養也十分重要。林惠玲示範以下3招伸展運動，預防足底筋膜炎「復發」，建議患者平時可以規律進行這些運動。
第1招：前足底筋膜伸展
▲以手指與腳底交扣，往上、往後拉30-60秒至腳底微微緊繃，每天1-2回。可牽拉腳底及腳後跟的肌肉與肌腱，達伸展效果。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)
第2招：小腿後肌伸展
▲弓箭步伸展小腿後側，可達牽拉腳後跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)
第3招：腳底滾球
▲足底筋膜炎發作初期，可先以軟網球在腳底畫圓輕踩3-5分鐘。足底筋膜炎的後期可選較硬一點的球，如棒球等，以深層按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，達到放鬆足底筋膜的效果。提醒患者，進行這個運動時，足底踩球不可過度放鬆，每天最多5分鐘。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供)
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