GABA是什麼？專家解說天然放鬆營養素與補充注意事項

近來「GABA助眠」成為熱門關鍵字，許多人關心GABA到底是什麼。其實，GABA是一種存在於大腦中的抑制性神經傳導物質，與放鬆及情緒調節機制相關。

本文整理《FJ豐傑生醫》睡眠專家賴俊廷博士觀點，整理GABA的常見研究方向與補充建議，說明不同時間攝取的注意事項。

GABA是什麼?

GABA（γ-胺基丁酸）是人體內自然存在的胺基酸之一，同時也是大腦中關鍵的抑制性神經傳導物質。研究指出，GABA與神經放鬆機制有關，可能參與大腦活動的調節與壓力反應，被認為與身心放鬆狀態維持有關。

GABA的5大特點

• GABA功效1：促進放鬆與減壓

GABA在大腦中扮演抑制性神經傳導的角色，可能與神經興奮調節有關，部分研究探討其放鬆感受相關性。

• GABA功效2：提升睡眠品質

它可幫助大腦放慢活動節奏，與睡眠品質調節相關，但效果因人而異。

• GABA功效3：維持情緒穩定

GABA能穩定神經傳導，減少情緒起伏，有助於改善焦慮與緊張。

• GABA功效4：平衡生理機能

除了情緒與睡眠外，GABA也參與多項生理功能調節，幫助身心維持穩定。

• GABA功效5：與血壓調節潛在關係

有研究探討GABA與血壓調節的潛在關聯性，仍需更多臨床驗證。

過量食用GABA的5種副作用

GABA在一般飲食劑量下通常安全，但如果服用高劑量補充劑，仍有可能出現一些副作用，以下5點請注意：

• GABA副作用1：腸胃不適

少數人可能會出現腹痛、腹瀉或嘔吐。

• GABA副作用2：皮膚反應

部分人可能有皮膚發紅、瘙癢或刺痛感。

• GABA副作用3：頭痛與頭暈

少數人可能有頭暈或頭痛情況。

• GABA副作用4：過度鎮靜

高劑量可能導致嗜睡或精神過於放鬆。

• GABA副作用5：情緒改變

罕見情況下，可能會影響情緒穩定。

GABA建議補充時間

GABA能幫助調節生理機能，建議依照各項功效選擇合適的食用時間，更容易發揮作用，參考如下：

• 想要「睡前助眠」：若選擇於睡前補充，部分使用者反映有放鬆感受，惟實際效果因人而異。

• 想要「日間調理」：日間飯後補充GABA，有助於身心平衡與精神穩定，減少壓力與疲勞感。
  

• 想要「運動後滋補」：運動或健身後食用GABA，可能與運動後放鬆及生理調節有關。

用GABA照顧身心，掌握作息提升生活質感

GABA不只是大腦中的神經傳導物質，它更像是忙碌生活中的一個小幫手，默默協助我們調節生理機能。雖然它在日常飲食中通常安全，但仍需留意補充劑的劑量與食用時機，才能充分發揮其生理作用潛力。

從睡前助眠、日間調理到運動後滋補，GABA的不同特點對應不同的生活場景，提醒我們：照顧身心不只靠努力，還需要智慧地安排作息與營養補充。給自己一點放鬆的空間，也是在給生活多一份溫柔。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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