總是莫名疲憊、焦慮？心理輔導師教你辨識「情緒發炎」的 12 種警訊
可曾經歷這樣的時刻？生活看似正常，卻忽來一陣情緒，如莫名的憂鬱、經常冒出的疲憊、焦慮、恐慌、無法言明的情緒內耗和自我批判等等。
身為心理輔導師，我一次又一次在案主身上看見這種情緒來襲。他們以為自己走出來了，直至某日突然的情緒來襲，才重新面對自己的故事，凝視內心的受傷和發炎狀態。
二十一歲的大志，曾經歷幼兒園霸凌，他在輔導室描述自身經歷：小時候，幼兒園同學將他最喜歡的書包丟進溝渠，小小的他無助地看著溝渠裡的書包，大他一歲的哥哥幫他撿回來，同時取笑他「沒有用」。
他也經常被其他同學故意推倒在地、作弄等等。即便事後幼兒園老師知道了，不僅沒有幫助他，還在小朋友面前責罵與羞辱他。
他哭著回家告訴父母，他們只是冷淡地說：「你乖一點，就沒事啦！」一個五歲的孩子經歷這些情況，卻沒人協助，是多麼無助、痛苦。
描述著這些故事的大志，緊握雙拳，聲音微微顫抖，眼神流露不甘。
我問出所有心理師最常問的句子：「那時你經歷這些事情，有什麼感覺？」
大志一聽到「感覺」這個詞，整個人冷了下來，漠然地說：「我沒有感覺，因為這些都過去了，我不應該覺得辛苦啊！」
他這麼說，我一瞬間覺得很心疼，一方面深知那段回憶對他而言仍是夢魘，不時在他青少年的夢境中出現，或在午夜夢迴中，想起這段痛苦的記憶，崩潰大哭；另一方面，他真的需要「麻木」和「沒有感覺」，讓他在那時候生存下來。
被壓抑的感受，並不會消失
也許，你也曾經對他人或對自己說過同樣的話：「沒事，都過去了。」但心裡其實很清楚，並非真的沒事，只是不想再觸碰那份痛。
每個人的生命都曾受過傷。如果你經歷的辛苦與衝擊太大、持續太久，同時又缺乏大人或朋友的支持，沒人安慰與理解你的情緒，為了活下來以及痛苦少一點，你會把辛苦和無助等感覺壓抑在內心深處。
然而，這些被壓抑的感受，並不會消失。它們會在你青少年或成年之後，慢慢浮現，讓你感到莫名的煎熬、辛苦與疲憊。
這些莫名的煎熬和疲憊，其實就是──「情緒發炎」。它是過去內心的傷口，因為未曾清洗與照料，而引發的心理症狀。
情緒發炎之所以發生，通常是因為以下三種情況：
1.對傷害的忽視： 因為有些情緒衝擊事件未必像重大創傷這麼嚴重和明顯，很多時候在當下沒有感覺，並且誤以為是小事，而事實上卻受傷了，事後才隱隱作痛，方察覺已發展成情緒發炎。
2.資源的匱乏： 小時候經歷辛苦事件時，因為沒有大人的支援和環境的支持，為了生存，被迫壓抑情緒，誤以為傷疤已經好了。
3.生存的需求： 當處境太艱難或當事人太年幼，根本無法消化巨大的衝擊和情緒。為了繼續生存，只能選擇忽視情緒。
那從未被照顧過的情緒傷害，會發展成情緒發炎，往往會在成年後的某個階段（如十五至三十五歲左右）出現症狀，讓你不得不面對自己。
如何知道自己是否經歷著情緒發炎？
或許，讀著這本書的你，未必有重大的創傷，但其實留下了未被處理的情緒衝擊；你為了活下去而選擇忘記、麻木、假裝堅強，很可能導致你在不經意間，常感受到這種「發炎」的疼。
如何知道自己是否經歷著情緒發炎？
你可以檢視自己是否有以下幾個狀態。有的話，記錄哪個狀態經常發生。
- 嚴格的自我批判（「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」）
- 經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。
- 認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。
- 對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。
- 擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。
- 認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。
- 對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。
- 比不上別人時，會經常感到羞愧。
- 需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。
- 獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。
- 對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。
- 內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。
以上這些感覺和狀態，你出現過哪一些？
如果有超過一半，也請放心，你不是孤單的，許多人或多或少都會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的這些狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已經處於「情緒發炎」狀態，需要找心理師和專業人士，陪伴你面對這些發炎的情緒傷疤。
（本文摘自《你為什麼總是那麼累？》，寶瓶文化）
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