早睡恐害短命！最新研究揭「提高心血管疾病」 最佳睡眠時段曝光
近年關於睡眠的研究多聚焦於「睡多久」，但最新研究指出，「何時入睡」同樣關鍵，甚至與死亡風險密切相關，營養師老辜近日在臉書粉絲專頁分享這項研究結果指出，過早或過晚入睡都可能增加健康風險，而穩定規律的作息才是維持健康的關鍵。
研究發現，睡眠時間與死亡風險呈現明顯的「U型關係」，也就是睡得太少或太多都可能提高死亡風險。
根據追蹤超過12年的大型世代研究，最佳的睡眠模式為晚間11點入睡、清晨6點起床，約7小時的睡眠時間，這一時段與最低死亡風險呈現關聯。
相對而言，若晚上9點前就寢，或睡眠超過8小時，甚至長時間待在床上，可能提高全因死亡與心血管疾病的風險。專家分析，這可能與人體生理時鐘失調有關。
研究進一步指出，過早入睡未必代表良好的生活習慣，反而可能是身體提前疲勞的訊號，例如慢性發炎、代謝異常或情緒困擾等問題。此外，長時間躺在床上也可能降低睡眠品質，並減少白天活動量，形成負面循環。
這項研究基於廣州生物庫資料，納入1萬8129名平均年齡約65歲的成年人，追蹤時間長達12年以上。研究人員透過計算受試者的入睡與起床時間中點，將其分為不同睡眠時段，並分析與死亡風險的關聯。
結果顯示，無論是偏早或偏晚的睡眠模式，死亡風險皆明顯提高。統計進一步指出，睡眠中點約落在凌晨2點30分、入睡時間約晚間11點、起床時間約清晨6點時，整體死亡風險最低。
研究還發現，這種風險差異在男性、高齡者及心血管疾病遺傳風險高的人群中更為顯著，顯示睡眠時序可能與個人體質和健康狀況交互影響。
專家提醒，許多人將「早睡」視為健康象徵，但過早入睡或長時間臥床可能反映潛在健康問題，而過長睡眠也可能降低睡眠品質，並減少白天活動量。
營養師老辜建議，與其過度追求早睡或延長睡眠時間，不如建立規律且穩定的作息，讓身體在固定時間自然進入休息與修復狀態。
現代生活節奏緊湊，嚴格遵守固定睡眠時間不易，但維持長期穩定的作息，比追求極端早睡或補眠更有助於降低死亡風險與心血管疾病發生率。