倒春寒心血管風險升！按2穴解頭暈穩情緒 1茶養肝護心 暖身運動防中風

春季忽冷忽熱，「倒春寒」提高心血管風險。中醫師鄒瑋倫指出，春季重在養肝，肝氣不暢易致情緒不穩、頭暈胸悶，並增加心肌梗塞與中風機率；體適能教練陳少偉提醒，運動前須暖身，即使是走路也不可忽略，正確暖身可降低約60%受傷風險。

春季溫差劇烈血管風險升高

春天雖象徵萬物復甦，但氣候不穩定，早晚溫差大，對心血管族群是一大考驗。鄒瑋倫表示，氣溫驟降會使血管瞬間收縮，血壓波動明顯，容易誘發心肌梗塞或腦中風。尤其本身有高血壓、高血脂或心臟病史者，更應提高警覺。她建議遵循「春捂秋凍」原則，避免過早換季，讓身體逐步適應溫度變化，同時保持規律作息與穩定情緒，才能減少外在環境對心血管的衝擊。

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鄒瑋倫表示，春屬肝，肝主疏泄，若情緒鬱結易引發焦躁與壓力反應。她推薦2個有效調理情緒、緩解頭暈與胸悶等氣結症狀的穴位。

「內關穴」放鬆胸悶改善頭暈不適

內關穴位於手腕橫紋向上三指幅寬，兩筋正中央。按壓方式為每次按壓約5秒後放開，重複進行，每天3至5次。

鄒瑋倫表示，內關穴可調節心臟與腸胃功能，有助於緩解胸悶、心悸及頭暈等症狀，對於長時間壓力大或容易緊張的人尤其適合。持續刺激此穴位，也能幫助放鬆胸腔與神經系統，提升整體舒適度。

「大敦穴」穩情緒助血壓維持平衡

大敦穴位於大腳趾內側，是肝經的起始點。按摩時可用拇指按壓，或以細小工具輕刺激，重按效果更佳。

鄒瑋倫表示，由於肝氣與情緒密切相關，刺激大敦穴有助於舒緩壓力、穩定情緒，同時改善血壓波動，對於容易焦慮或睡眠品質不佳者也具有輔助效果。民眾若出現煩躁、頭痛或血壓不穩時，也可透過按壓此穴達到調節效果。

「醒春柔肝茶」調氣血提升免疫力

除了穴位按摩，鄒瑋倫也推薦一道養肝茶飲「醒春柔肝茶」，是由麥冬、玉竹、陳皮、西洋參與枸杞各5克組合而成，以熱水沖泡或煮湯飲用。

鄒瑋倫指出，麥冬與玉竹可滋養心、肝、胃；西洋參有助提升免疫力並改善心肺功能；枸杞與陳皮則能疏肝理氣、化解鬱滯。每日飲用約500c.c.，有助於氣血循環與臟腑調和，特別適合心血管較弱或容易疲倦的族群作為日常保養。

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步行也要暖身！1:2黃金比例必知

運動強化心肺功能、調整血壓，體適能教練陳少偉強調，運動千萬不可忽視「暖身」。他提出身體與運動時間應維持「1：2」的黃金比例，例如運動30分鐘，身體至少需15分鐘。正確的暖身能讓身體降低約60%的損傷風險，尤其是春天不穩定，即使只是步行30分鐘，也應先進行關節暖身活動，避免對腰椎與踝關節造成傷害。

3招低衝擊暖身運動坐著也能練

陳少偉示範了3招低衝擊、高效率的暖身運動，坐在椅子上也能輕鬆練習。

1.腳踝運動與小腿活化

操作方法：坐在椅子上，雙手握拳設定膝蓋兩中間固定間距，腳尖左右連續開合。
作用：加強足踝前肌與腓腸肌，強化足踝穩定度。

2.原地單腿點跑步

操作方法：坐姿，雙手叉腰坐正，模擬跑步動作，單腳輪流快速點踏地板。操作時注意身體不可後仰或靠背，須消耗腹部能量維持平衡。
作用：強化股四頭肌與穩定核心。

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3.髖關節外展內收

操作方法：坐姿維持上半身穩定，腳尖向某點出再恢復中心，左右交替。操作時注意軀幹保持不動，確保運動到髖關節。
作用：增加髖關節靈活度。

站姿擺腿、跨步、踩椅練核心

操作完以上動作之後，再運用環狀帶重複以上動作，才是真正進入訓練階段。而除了坐姿訓練之外，陳少偉也示範一組「站姿核心訓練」，透過擺腿、跨步或踩椅等動作，幫助活化髖關節與下肢肌群。

陳少偉指出，這類動作能促進血液回流、減輕久坐帶來的循環不良，同時強化核心與下肢力量。特別是在春季氣候多變時，維持規律且安全的運動習慣，有助於穩定血壓與心肺功能，讓身體更能適應環境變化，降低心血管疾病發生風險。

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◎ 諮詢專家／鄒瑋倫中醫師．陳少偉教練