凌晨追奧運有後遺症？怎樣才算熬夜？睡眠不足造成5大健康問題

熬夜、晚睡，是多數人曾有過的經驗，短期容易出現身體疲累，精神難以集中、情緒低落等情形外，長期還可能造成肥胖、甚至心血管疾病等問題。然而，只有一天晚睡就是熬夜嗎？對身體健康會造成哪些影響？《Hello 醫師》整理相關研究資訊，讓您對熬夜有更多的認識。

熬夜的定義？怎樣才算是熬夜？

人體運作有一套規律的生理時鐘，習慣幾點起床、幾點就寢；「熬夜」指的是，在常規的睡眠時間後才入睡；由於延後入睡，會造成睡眠時間不足，並導致生理時鐘混亂，除了影響睡眠品質，更可能造成健康問題。

熬夜會怎麼樣？睡眠不足5大健康問題

生理時鐘和我們幾點起床、幾點入睡等生理運作息息相關，同時也影響著人體器官的運作。

熬夜問題1：學習能力、專注力下降

英國研究發現，熬夜睡眠不足的人，大腦中的視覺皮質比起沒有熬夜的人，活動力大幅下降，同時也會出現注意力不足的問題。

熬夜問題2：心情容易低落、憂鬱

密西根大學學術醫學中心團隊研究發現，長期不規律的睡眠，可能會增加罹患憂鬱症的風險，經常熬夜、睡眠時間較少的人，行為較符合憂鬱症的症狀，情緒也相對低落。

熬夜問題3：肥胖、代謝性疾病

熬夜會導致交感神經活躍，腎上腺素和胰島素阻抗增加，以及血壓與血糖上升；此外，睡眠時間較短的人，體內的瘦體素分泌減少，因此容易感到飢餓，增加進食量，進而造成體重容易增加。

熬夜問題4：心血管疾病

《美國心臟協會期刊》（Journal of the American Heart Association）指出，當睡眠時間長期不規律，冠狀動脈鈣化的風險比睡眠時間規律的族群高；睡眠時間變化大於90分鐘以上，易導致心血管發炎，血管變得僵硬與狹窄，造成冠狀動脈鈣化的機率提升，使中風或心血管疾病的風險增加。

熬夜問題5：免疫力下降、兒童發育遲緩

睡眠不足時，體內的免疫T細胞會受影響，導致免疫力下降；此外，原本夜間分泌的生長激素，也會因為熬夜而減少分泌，造成生長發育遲緩等發展問題。

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（圖片授權：達志影像）

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