過年團圓壓力大？近9成人受不了 醫揭3招「有效反擊雞婆親戚」
農曆春節象徵團圓與喜慶，然而對不少現代人而言，卻可能是一年中壓力最集中的時刻。根據American Psychological Association（APA）2023年公布的調查，高達89%的成年人在節日期間感受到壓力，且超過四成受訪者坦言，年節壓力明顯高於平日。壓力來源多與家庭互動、經濟負擔及人際期待有關。
臨床觀察也呈現相似趨勢，恩主公醫院精神科主任蔡芳茹指出，每逢年節前後，門診中因頭痛、胃部不適、胸悶、失眠等症狀就診的患者明顯增加。許多人先到腸胃科或神經內科檢查，卻找不到器質性病變，也就是未發現可解釋症狀的生理結構異常。她表示，這正是典型的「身心交互反應」，當意識層面告訴自己要撐住時，身體往往已先行拉響警報。
十年年夜飯壓力
蔡芳茹分享，一名45歲張姓女子身為家中長媳，連續十年承擔家族團圓飯的籌備工作。每年只要接近冬至，焦慮與肩頸痠痛便如期而至；到了除夕圍爐，更因劇烈胃絞痛無法進食，甚至引發夫妻爭執。
她分析，壓力並非來自單一事件，而是多重角色期待的疊加——從祭祀禮俗、準備數十人份年菜，到面對親戚間無形比較，都讓當事人長期處於高壓狀態。經過持續溝通後，夫妻最終達成共識，包括改以外送年菜、提前返家休息，才讓這場長達十年的「過年噩夢」畫下句點。
壓力不只是心理感受
蔡芳茹強調，民眾常將不適歸因於「心理作用」，但事實上，大腦在壓力下的變化相當真實。急性壓力會啟動體內的壓力反應系統，分泌大量皮質醇，短期有助提升應變能力；然而若壓力持續過久，可能對大腦結構與情緒調節產生衝擊。
三招建立心理界線
針對年節常見的敏感提問，例如薪資、婚育或職涯規劃，蔡芳茹建議，可從以下三方面著手，一是釐清責任歸屬，親戚提問是他們的選擇，是否回答、如何回應，則掌握在自己手中；二是準備標準回應，以中性語句帶過，如「目前都在規劃中，有好消息會再分享」或「生活很充實，謝謝關心」，並迅速轉移話題。
三是適度離場喘息，若出現心跳加快、呼吸急促等反應，可藉口外出或暫時離開現場，給自己約15分鐘的空間調整情緒。她也提醒，若已出現無法正常工作或上學、情緒失控影響家庭關係、頻繁恐慌發作反覆就醫卻無明確病因，甚至出現自傷或傷人意念，應儘速尋求專業評估與協助。
「逃離現場」也是團圓的一部分
作家黃大米近日也在社群平台分享看法。她表示，若平日長期在外居住，過年回家面對突如其來的熱絡關心，難免感到「過熱、過於溫馨」。此時，「逃離現場」未必是逃避，而是一種自我保護。
她建議，可藉由外出買東西或幫忙跑腿，暫時抽離氣氛，「出去喘口氣，吃點東西，再回來，也許就能把這一天好好過完。」在她看來，既然彼此個性難以改變，不如適度保留空間，「過年以和為貴，逃離現場也是為了好好團圓」，讓相聚能夠好聚好散。
春節本應是歡聚時刻，若感到壓力來襲，不妨正視身心訊號，為自己預留調適空間。畢竟，能夠在團圓之中保持舒適與平衡，才是真正的過年。
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