漢方調理專家陳慧娟專欄／氣色不好吃什麼？補足3類關鍵營養，素顏也能紅潤透亮
氣色是身體健康的外在呈現。氣色差主因包含睡眠不足導致代謝紊亂、飲食失衡造成營養攝取不足、以及現代人常見的壓力緊繃影響自律神經。漢方古籍中提到「肝藏血、腎藏精」，若肝腎功能弱、氣血不足，臉色便容易暗沈。改善關鍵在於規律作息、均衡飲食補足鐵質與補血食材，並搭配規律運動促進代謝排毒。
妳的身體在求救嗎？3大徵兆判斷氣色是否「及格」
氣色不好不只是外表問題，更反映體內循環狀況，若以下徵兆符合3項以上，代表需要開始調理體質：
- 視覺警訊：臉色蠟黃或蒼白、嘴唇毫無血色、黑眼圈明顯、眼神無光。
- 身體狀態：經常頭暈、心悸、四肢冰冷、提不起精神。
- 經期影響：生理期來潮時氣色特別差。
氣色不好吃什麼？補足3類關鍵營養食材
想要改善「黃臉婆」封號，少吃高糖、高鹽與油炸物是第一步。以及下列3類營養食材，幫助妳找回自然光澤：
- 富含鐵質食物：紅肉、紅莧菜、黑糖。
- 富含維生素C：奇異果、芭樂、柑橘類。
- 漢方補血食材：當歸、紅棗、枸杞。
居家美容與作息調整：3個日常的改善法
除了食補，物理性的循環帶動同樣重要。透過內外兼修，素顏也能擁有紅潤透亮感：
- 優化睡眠品質：晚上11點前入睡，確保身體能執行排毒與修復，讓肌膚煥發光澤。
- 臉部按摩與溫敷：早晚按摩臉部搭配提拉動作，眼周可使用熱敷眼罩舒緩眼壓、淡化黑眼圈。
- 規律運動促進代謝：每週 3～5 次快走或瑜伽，排汗能帶走體內廢物，是天然的氣色大補帖。
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