台灣人平均一天盯螢幕 10 小時！想要護眼快來看攻略
用眼過度已是現代人的文明病，如果再沒有意識的過度用眼，眼科疾病真的會找上門！推薦大家一次培養一種護眼習慣，讓眼睛慢慢恢復健康。
根據中華民國眼科醫學會在 2019 年進行的眼睛使用調查，國人使用 3C 產品時間已增加到 10.7 小時，比 2018 年又多了一小時，等於除了睡覺時間外，一天中有超過三分之二的時間都在盯螢幕。
用眼過度的後果
用眼過度容易造成高度近視，而高度近視（超過 500 度）在中年以後發生白內障、青光眼及視網膜剝離、病變的機率，是正常的 6-10 倍。
眼科醫學會曾統計，台灣小學生近視度數以每年 100-150 度的速度在增加，國三學生有 3 成近視超過 500 度，到了高中畢業，學生的近視比率已經超過 90%。根據臨床統計，近 3 年年輕型白內障（小於 55歲），需手術的案例是 10 年前的 4 倍，而且呈現每年年輕化、數量變多的趨勢。
此外，老花眼也不再是老年人的專利，澄清眼科總院長吳孟憲表示，由於長時間的近距用眼，導致老花年輕化、嚴重化，門診很常見不到 40 歲就發生老花的狀況（正常老花眼年紀平均約 43-45 歲），屢見不鮮。
保養眼睛的好習慣清單，一次一項慢慢來
生活習慣：完成一個再完成下一個
- 每年做 1-2 次視力檢查。
- 少用手機玩遊戲，盡量使用大螢幕。
- 使用 3C 產品時，設鬧鐘每 30 分鐘或 1 小時休息 5 分鐘，休息時最好可以起身走動或看遠處物體。
- 閱讀時光線要充足，閱讀姿勢距離需要保持 35 公分左右。
- 空閒時間走出室內到戶外走走。
飲食習慣：多吃對眼睛有益的食物
- 瘦肉：牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉都可以，瘦肉含有維生素 B3、蛋白質，對角膜、視網膜有益。
- 魚肉：含有豐富的不好和脂肪酸 Omega 3，可以保護視網膜，像是鱒魚、沙丁魚、鯖魚。
- 綠色蔬菜：綠色蔬菜含有大量的葉黃素、玉米黃素質、維他命 C，像是甘藍、菠菜。
- 豆類：含有豐富的蛋白質、纖維、Omega 3，例如，綠豆、鷹嘴豆、小扁豆。
- 柑橘類：柑橘類含有豐富的維他命 C，可以預防白內障、夜盲症等，例如，檸檬、柳橙。
- 水：如果身體沒有足夠的水分，眼睛也有可能會脫水，當眼睛乾燥的時候也記得要大口喝水。
參考資料：義大醫院衛教資訊、《高雄縣醫師會誌》第41期
文 ∕ 莊筱彤 圖 ∕蘇鈺婷
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