跳格子防失智！坐著也能跳有氧舞蹈 防失智遊戲存腦本又防跌倒

伴隨高齡化社會來臨，失智症的預防與照護成為越來越重要的課題。物理治療師胡逸惟提供了一些預防失智的好方法，包括透過跳格子遊戲同時訓練腦部和下肢肌力，以及針對行動不便者設計的坐姿有氧舞蹈，藉由伸展與律動增加血液循環，達到延緩失智症病程的效果。

跳格子 預防失智好方法

跳格子是我們小時候很愛玩的遊戲，沒想到竟然也是預防失智的好方法。胡逸惟指出，跳格子能夠同時鍛鍊下肢肌力和促進平衡發展，對於預防晚年跌倒非常重要。玩跳格子時，可以給予一個短期的指令，例如單數用單腳跳，雙數用雙腳跳，藉由記憶一串數字的方式，訓練短期記憶力。

依行動能力設計跳格子

對於行動能力不錯的長者，可以請他們依照給定的數字序列，交替使用單腳和雙腳跳躍。而對於平衡較差的長者，則可以改用雙腳慢慢跳或直接用走的方式，同時訓練跨步距離。即使是輕微的跳躍動作，也能有效增加骨質密度，達到防止骨質疏鬆的效果。

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坐著也能做有氧舞蹈

對於已經很少站立活動的失智長者，胡逸惟建議可以透過坐姿有氧舞蹈，增加心跳、改善血液循環。舞蹈動作如下：

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1.將手舉到頭後方，做側倒和旋轉。

2.抬腳踢腿，拉伸髖關節。

3.扭轉腰部和臀部等，藉由伸展上肢和下肢，有效拉開脊椎和腰背。

音樂刺激短期記憶力

胡逸惟強調，有氧舞蹈可以配合長者喜歡的音樂，藉由熟悉的旋律刺激記憶力。由於失智症患者到後期，心情狀態往往不佳，搭配音樂一方面能帶來愉悅感，另一方面也能幫助他們跟上動作的節奏。即使手腳無法完全跟上，經由反覆練習，也能逐漸建立起短期記憶，同時增加上肢的活動度。

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運動頻率是關鍵

根據國外研究和統計，有氧運動可以有效延緩失智症的退化病程。胡逸惟提到，關鍵在於運動的頻率和時間，建議一周要有4至6天的運動，每次至少30分鐘，且要達到心跳加快、略感喘的程度，年紀較大者可以酌情降低強度，但仍需維持一定的運動量。

◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師

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