不只香蕉！醫師見證：這2種水果讓人秒睡，還可保養攝護腺！3大類助眠食物，天天吃好好睡
作者 : 中時新聞網 施春美
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
近年來，睡眠成為現代人關注的議題，有些人甚至需要靠醫師處方箋才能入睡，泌尿科醫師戴定恩表示，因他身為醫師、常需值班，作息常會被打亂，他現在常靠3種生活飲食方式助眠，除了睡前少用3C產品外，他平常都吃番茄、奇異果來幫助自己入睡，因番茄含有可幫助神經放鬆的GABA，而奇異果含大量維生素C，可抗氧化並幫助入睡。
台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩在其臉書粉專表示，根據統計資料，全台有近500萬人睡不好，有些人甚至必須靠醫師處方箋才能入睡，身為醫師的他也因工作打亂作息，年輕時睡眠時間容易調整，但隨著年紀漸長，加上家庭與事業的壓力，作息較難調整，也會有睡不好的情況。
他透露，他的助眠秘訣有3個，一為睡前30分鐘就停止使用3C產品，二為避免在睡前2~3個小時吃東西，三為平常多吃番茄、奇異果、牛奶。他說明，番茄含有GABA可以協助放鬆情緒；奇異果含有大量的維生素C，可抗氧化，也可幫助入睡；牛奶則含豐富色胺酸可以幫助情緒穩定。
此外，戴定恩曾表示，年過50歲的男性，幾乎都會有攝護腺肥大的困擾，例如頻尿、夜尿、尿完仍有殘尿感，而番茄中的茄紅素是最能延緩攝護腺肥大的營養素，民眾若要補充茄紅素可透過打成番茄汁、與油脂一起攝取，以及煮熟後食用。
編按：番茄除了含有「GABA胺基酸」能調節自律神經、有助抒壓，也富含鉀及水分，能幫助降低體溫，達到助眠效果，因此晚餐時段吃最好。至於奇異果，在豐富維他命C之外，也含有鈣、鎂，是天然的放鬆劑和鎮定劑，具安定神經及解除疲勞的作用。
而除了上述兩種水果與牛奶之外，營養師張佩蓉也推薦3大類助眠食物：
1、色胺酸
功效：是大腦製造血清素（Serotonin）的原料，可減緩神經活動、讓人安定放鬆，引發睡意。
食物來源：小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2、維生素B群
功效：能調節新陳代謝，安定神經，具舒緩效果。
食物來源：豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
3、鈣、鎂
功效：天然的放鬆劑和鎮定劑，具安定神經及解除疲勞的作用。
食物來源：乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
※本文授權自中時新聞網，原文見此。
更多幸福熟齡文章
最傷腎飲食曝光，「吃太鹹」才第二名…台灣奇蹟竟成健康殺手？他4年1習慣差點終身洗腎
留言 5