睡太久會加速老化！研究揭「黃金睡眠時數」 在這區間最長壽
若想追求健康，除了飲食控制及規律運動，睡眠也很重要，且不是睡越久越好。家醫科醫師李思賢表示，國外最新研究發現，睡眠時間跟身體衰老呈現一個U型曲線，睡6.4到7.8小時的人，衰老程度最低；睡超過8小時的人，反而與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎有關，甚至大腦、心臟、免疫系統的老化速度也會加快。
睡太多不會更補！睡「6.4到7.8小時」最長壽
李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，哥倫比亞大學團隊2026年8月發表在《Nature》的研究，分析了英國生物銀行近50萬人的資料，用機器學習建立23個器官系統的「衰老時鐘」，去比對每個人的睡眠時間跟實際器官老化速度。
他說明，研究結果發現，睡眠時間跟身體衰老呈現一個U型曲線，睡6.4到7.8小時的人，衰老程度最低；睡不到6小時，跟憂鬱、焦慮、肥胖、第二型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病的風險上升有關；睡超過8小時，跟慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎、胃食道逆流有關，而且大腦、心臟、肺臟、免疫系統的老化速度都會跟著加快。
也就是說，睡太少身體撐不住，睡太多也不是越補越好，李思賢表示，與其糾結「幾點睡」，不如先確認自己有沒有落在這個6.4到7.8小時的區間裡。
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