腰痠不一定坐太久！醫提醒翹腳、站三七步姿勢不良最傷腰
許多人一天當中長時間坐著工作、躺著滑手機、在沙發追劇，甚至通勤時習慣三七步站立，明明沒有搬重物或運動，腰卻越來越緊、越來越痠，甚至伴隨肩頸僵硬、手麻腳麻。很多時候，問題不一定是太累，而是身體長時間用錯方式出力。
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，半躺半坐是常見的傷腰姿勢，尤其一坐進沙發就容易長時間維持同樣姿勢。半躺時，上半身重量會集中在腰椎與椎間盤，脊椎也容易維持彎曲受力，久了不只可能腰痠，還可能連帶出現上背不適與坐骨神經症狀。建議坐著時讓腰部有支撐，避免整個人陷進沙發。
翹二郎腿也是不少人的習慣，長時間單側受力，容易讓骨盆失衡，使腰背肌肉持續代償。陳鈺泓建議，坐著時應定時換邊，讓雙腳平均受力，避免長時間維持單側受力的姿勢。盤腿坐看似放鬆，但骨盆容易後傾，長時間下來可能增加下背壓力，也容易讓腰部持續出力。如果習慣席地而坐，可以加上坐墊，並適時起身活動，減少腰部長時間維持同一姿勢。
另外，趴著滑手機也容易讓腰和脖子同時承受負擔。趴臥時，腰椎容易過度後彎，頸部則需要持續抬頭。陳鈺泓建議減少趴臥滑手機的時間，相較之下，坐姿較容易維持身體支撐。久站時常見的「三七步」同樣容易被忽略。身體重量集中在單側，長期可能增加髖部與腰部負擔。建議站立時讓雙腳平均受力，並偶爾走動、換重心，避免長時間將重量放在同一側。
陳鈺泓提醒，真正讓腰部不舒服的，很多時候不是某一次受傷，而是每天重複累積的小習慣。如果已經出現反覆腰痛，休息後也沒有改善，甚至合併麻木、無力，就不要一直靠換姿勢撐過去。調整日常習慣，比等到受傷後再處理更重要。