β-葡聚醣 燕麥保健關鍵 選對產品吃足份量 才能發揮效果

記者湯朝村∕嘉義報導

許多人選擇燕麥來降低膽固醇、穩定血糖，但鋼切燕麥、大燕麥片與即食燕麥該如何挑選？醫師指出，燕麥的健康關鍵不只在加工少，更在於是否保留重要成分β-葡聚醣。

家庭醫學暨肥胖症專科醫師魏士航表示，β-葡聚醣是水溶性纖維，進入腸道後會吸水形成膠狀物，幫助排出膽酸、消耗血液中的膽固醇，也能延緩醣類吸收，減少餐後血糖波動。

研究顯示，適度加工如蒸煮、烘焙與壓片，不一定會破壞營養，反而有助保留或釋放β-葡聚醣，因此大燕麥片、燕麥麩皮都是不錯的選擇。相較之下，高溫高壓膨化、磨粉或高度加工的產品，如部分即沖燕麥粉、早餐穀片與燕麥餅乾，可能使纖維結構受損，也較容易造成血糖上升。

食用時，份量比吃法更重要。研究建議每日攝取約3公克β-葡聚醣，約相當於70至80公克乾燕麥片；若只少量撒在優格或飲品中，通常難以達到保健效果。建議把燕麥當主食，例如以燕麥粥取代吐司，或用燕麥替代部分白飯，再搭配蛋白質與蔬菜，以增加飽足感並幫助控制血脂、血糖。

選購時應先看成分表，優先選擇成分單純、以燕麥為主的產品，避免糖、糖漿、奶精等添加物排名過前。顆粒完整、厚度較厚的燕麥片，通常也比薄片或即食產品更有利於穩定血糖。總之，選對產品、吃足份量，並以燕麥取代部分精製澱粉，才能充分發揮β-葡聚醣護心、降膽固醇與穩定血糖的效益。