最新研究證實「早睡20分鐘」就能瘦？！專家公開良好睡眠的9條黃金法則 | Women's Health

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當你在減肥的時候，會不會常常覺得自己總會不自覺地伸手去拿零食？也許你從沒想過，但這其實和「睡眠」有關。體重增加與睡眠不足之間的關聯一直以來都是科學家的研究焦點，而最新研究顯示，只要每晚比平時早睡 20 分鐘，就能抑制對垃圾食品的渴望！趕快看下去，帶你看睡眠與減肥的關聯，以及9項提升睡眠品質的黃金法則，幫助你獲得理想身材與一夜好眠！

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女性每晚竟需比男性多睡「這麼久」才足夠？原因竟然是這個

在這項研究中，研究人員針對 42 位健康成年人 進行了調查，受試者平均每天只睡 5～7 小時，略低於建議睡眠時間。

研究安排如下：一半受試者被要求比平時多睡一些，避免攝取咖啡因，並在就寢前給自己足夠放鬆時間，同時不允許空腹或過飽入睡。而另一半則維持平常睡眠時長較少的習慣。

研究結果顯示，在這些睡比較多的受試者中，有 86% 的人平均睡眠時間增加 21 分鐘，同時糖攝取量也減少了 10 克，相當於半條巧克力或半塊蛋糕的量。不只如此，他們的碳水化合物攝取量也同時下降。

這項研究由倫敦國王學院（King’s College London）營養科學系的 Wendy Hall 醫師主持，她評論道：「稍微延長睡眠時間，就能減少遊離糖（free sugar）的攝取。遊離糖指的是製造商或家庭在食品中添加的單糖或雙糖，也天然存在於蜂蜜、糖漿和果汁中。透過簡單的睡眠與飲食調整，便可能有助於更健康的飲食習慣。」

因此，如果你有減重的計畫、或希望養成更健康的飲食習慣，不妨從控制睡眠時間開始吧！

養成優質睡眠的「9項黃金法則」

而根據英國寢具公司 Eve Sleep 委託的最新報告，要獲得高品質睡眠，也有一些特別的黃金法則：

• 在閉眼前 37 分鐘 關掉手機。
• 在22:39 上床睡覺。
• 寢室溫度設定為 16.1°C（＊）。
• 使用乾淨的寢具入睡。
• 保持寢室昏暗。
• 整理乾淨寢室。
• 穿睡衣。
• 閱讀紙本書或非電子書。
• 右側臥成胎兒姿勢，腿部同樣彎曲。

＊不同環境下適合的溫度可能不同，寒冷地區或感覺冷時請自行調整。

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