更年期後頻尿、漏尿不是只能忍！藥師揭：更年期後5大營養輔助泌尿健康
常有女性會有以下疑問：「為什麼一咳嗽就漏尿？」「晚上一直起來上廁所，是不是老了沒救了？」事實上，排尿不適與漏尿並非少數人的困擾，尤其在更年期後的女性族群中，更是相當常見，卻經常被忽略或默默忍受。台灣預防保健協會創會理事長、藥學碩士趙順榮表示，從預防保健與營養專業角度來看，這類問題並非一定要等到嚴重才處理，而是可以透過早期生活調整、運動訓練與營養支持，逐步改善身體狀態，找回生活品質。
熟齡族隱性困擾：頻尿、夜尿、尿急、漏尿
藥學碩士趙順榮表示，隨著年齡增長，男女都可能因為荷爾蒙變化、肌力下降、久坐少動與代謝改變，而出現不同程度的排尿不適，例如頻尿、夜尿、尿急或偶發性漏尿。
這些狀況並非「不正常」，而是身體在提醒：泌尿系統、骨盆底肌群、周邊組織的營養與功能支持，開始出現需求缺口。
為什麼更年期後，女性特別容易出現漏尿？
從生理機制來看，更年期後女性因雌激素下降，可能對泌尿與骨盆相關組織造成多重影響，包括：
•骨盆底肌群張力與支撐力下降。
•尿道與膀胱黏膜變薄、彈性減少。
•尿道閉合壓力降低。
這些變化，會讓原本穩定的排尿控制機制變得較不穩定，也提高漏尿、尿急與夜尿的發生機率。
常見的尿失禁型態，妳是哪一種？
藥學碩士趙順榮表示，依臨床與實務觀察，熟齡女性常見的尿失禁型態包括：
1.壓力型尿失禁
咳嗽、打噴嚏、提重物時，腹壓上升導致漏尿。
2.急迫型尿失禁
突然出現強烈尿意，尚未如廁即漏尿。
3.混合型尿失禁
同時具備上述兩種特徵，在更年期後族群中特別常見。
長期忽視排尿不適，影響多個層面
若排尿不適未妥善處理，可能逐漸影響多個層面，包括：
•夜尿增加，影響睡眠品質。
•潮濕環境提高泌尿道反覆不適風險。
•局部皮膚刺激、紅腫不適。
•外出、社交與親密關係的心理壓力。
因此，及早介入與長期管理，是熟齡健康不可忽視的一環。
排尿不適的照護
排尿不適不是只能忍，也不一定要手術。在醫療與衛教建議中，多數輕至中度排尿不適，會優先從非藥物照護開始：
生活型態調整
•維持理想體重，降低腹壓。
•減少咖啡因、酒精等刺激性飲品。
•建立規律排尿習慣，避免長時間憋尿。
骨盆底肌訓練（凱格爾運動）
這是最被廣泛建議，也最適合長期進行的方式：
•每日2–3次。
•持續8–12週。
凱格爾運動有助提升排尿穩定度與控制能力。
運動，對泌尿健康的關鍵角色
適度運動可透過以下機制，支持熟齡族群的排尿健康：
•改善骨盆與下半身血液循環。
•調節代謝與荷爾蒙平衡。
•降低慢性發炎與肥胖風險。
臨床與實務上，常建議：
•凱格爾運動。
•深蹲（促進骨盆循環與核心穩定）。
•原地慢跑（低門檻、助循環、控體重）。
•關鍵在於：每天一點點、長期累積。
更年期後5大營養輔助泌尿健康
藥學碩士趙順榮表示，除了運動與生活調整，近年歐、美研究也關注特定營養素與植萃成分，在泌尿與骨盆相關生理機能維持中的角色。歐、美研究中常見的營養支持成分包括：黑麥花粉萃取物Graminex、蕁麻根、南瓜子、精胺酸、抗氧化營養素。以下簡要說明其生理原理與研究脈絡：
黑麥花粉萃取物Graminex
為歐美研究中常見之植萃原料，含多種植化素與天然營養成分。
研究原理：
•參與泌尿與骨盆相關組織的營養支持。
•與下泌尿道症狀嚴重度及生活品質指標變化具有關聯性。
•隨機、雙盲、安慰劑對照研究顯示，其補充與女性尿失禁族群之症狀評分改善具有關聯。
•RCT(隨機對照試驗)證據顯示，黑麥花粉萃取物能在女性尿失禁群體中改善相關症狀量表與指標。
•全球臨床試驗註冊（如NCT05510999）指出，類似研究中的花粉萃取物，證實臨床試驗中每日使用常見劑量範圍在300–720mg／天之間。
文獻來源：PubMed ID 39219633 、 PMID: 39219633
蕁麻根萃取物
傳統草本中常見之泌尿保養植萃，含植物固醇與多酚類。
研究觀察：
•可能透過影響荷爾蒙相關生理調節。
•與更年期女性生活品質與熱潮紅指標變化有關。
隨機、雙盲、安慰劑對照試驗（450 mg／日）顯示，與MENQOL生活品質量表改善相關。(MENQOL是一種專門用於評估更年期女性生活品質的自填式問卷)。
文獻來源：PubMed ID 31126551
南瓜子油／粉
南瓜子含必需脂肪酸與植物營養素，常用於泌尿保養。
研究指出：
•與夜尿、頻尿、急迫感等LUTS(下泌尿道症狀)指標變化具有關聯。
•部分研究觀察到膀胱過動症症狀問卷(OABSS)指數改善趨勢。
文獻來源：PubMed ID 24872936
精胺酸（L-Arginine）
為一氧化氮（NO）前驅物，參與血管擴張與微循環調節。
生理機制：
•NO與平滑肌放鬆、微循環功能密切相關。
•更年期女性體內L-arginine/ADMA比例下降，可能影響內皮功能。
文獻來源：PMID 28904082、PMID 14633324
抗氧化營養素（鋅、硒、維生素E、茄紅素）
熟齡族群常見之日常營養補充成分。
研究指出：
•具抗氧化相關生理功能。
•參與免疫調節與組織修復。
•有助維持細胞膜與組織健康。
文獻來源：PMID 11022869、10963212、21664268
藥師提醒：營養補充非藥物
需要特別強調的是，營養補充並非藥物，也不能取代正規醫療處置，而是作為：
•生活型態調整的延伸。
•醫師治療之外的輔助支持。
•若能搭配均衡飲食、規律運動與持續追蹤，對熟齡族群的整體健康管理，將更為完整。
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