幸福只是感覺？研究發現：幸福感是健康指標！醫師提讓大腦安心、身心平衡的方法
多數人以為「幸福感」是主觀感受，難以量化。然而，國外研究發現，真正影響人一生健康與壽命的關鍵，不是財富、地位或智商，而是人際關係的品質。提醒我們，幸福並非虛無縹緲的情緒，而是能深刻影響身體運作的健康指標。
農曆年節是象徵家族團圓與情感連結的重要時刻，但實際上，我們卻經常看見另一種樣貌：有人因家庭衝突而焦慮失眠，有人為了應付聚會而身心俱疲。團聚似乎不是療癒，有時反而成為壓力放大器。
身心健康關鍵：5 面向的動態平衡，別讓大腦長期誤判
聯青診所副院長蘇聖傑醫師表示，從身心醫學與功能醫學的角度來看，這並非單純的情緒問題，而是整個生理系統正在回應「壓力訊號」。他說，人類的身心健康可視為五個面向的動態平衡，包括：
- 生理（Physical）
- 智識（Intellectual）
- 情感（Emotional）
- 心靈（Spiritual）
- 人際關係（Relational）
其中，大腦擔任指揮核心，負責判斷外在世界是否安全，並調度神經、內分泌與免疫三大系統做出回應。當人感受到威脅時，即使只是心理層面的不安，大腦也會啟動壓力反應。
例如，交感神經活化、壓力荷爾蒙上升、免疫細胞進入備戰狀態，這原本是為了應付短暫危機的保護機制，但若壓力來自長期的人際緊張或內在焦慮，大腦就會持續「誤判情勢」，形成「非適應性壓力反應」。
蘇聖傑進一步說明，久而久之，身體就像被過度操練的軍隊，逐漸耗損，免疫力下降，慢性發炎、疲勞、情緒困擾也隨之而來。
讓大腦安心？由生理數據觀察，聽懂身體所傳遞訊息
而如何讓大腦安心？穩定而支持性的人際關係、能安頓內心的信念系統，或是持續學習所帶來的智識安全感，都能讓大腦降低警戒，停止不必要的耗能。換言之，當人感覺被理解、被接住，身體自然會解除備戰，轉而進入修復狀態。
蘇聖傑提到，若欲測量客觀的生理數據，亦可搭配穿戴裝置，以便能更具體地了解自身的身心狀態。這類數據無須與他人比較，重點在於觀察自己一段時間內的變化趨勢，才能真正聽懂身體所傳遞的訊息。
- 心率變異度（HRV）：可視為身體的復原力指標，數值愈高，代表自律神經彈性愈佳，身體也愈能適應壓力。
- 靜息心率（RHR）：可反映身體的警戒程度，若長期高於個人基準值，通常意味著身體仍處於高警覺狀態。
幸福不是感覺，而是一種可覺察、可培養的健康指標
從精神醫學的角度來看，健康不只是沒有疾病，而是大腦能否穩定調節壓力的能力，包括情緒調節與心理安全感。蘇聖傑指出，想法、情緒與行為彼此影響，三者之中，行為往往是最可介入的切入點。
透過學習新事物、嘗試不同活動，逐漸累積新的生活經驗，就有機會鬆動原本固定的認知模式，帶來不同的情緒反應。當大腦不再持續誤判威脅，身體才能離開長期備戰狀態，進入修復與調節的節奏。
蘇聖傑強調，在過年團聚的情境中，或許無法立即改變既有的家庭關係與互動模式，但透過調整心理期待、設定適度的人際界線，嘗試改變自己固有的思維方式，便能降低關係帶來的心理壓力，為身心創造回到平衡的空間。
幸福，從來不只是感覺，而是一項與身體健康密切相關的指標。蘇聖傑說，當我們正視並調整影響心理安全感的因素，便是在打造一個大腦與身體穩定運作的環境，讓生理調節機制得以順暢運作，以支持長期的健康與生活品質。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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