容易累、沒動力？這4個方法幫你克服低血壓造成的「慢性疲勞」！
你總是覺得累，卻找不到精神不濟的原因？小心！這可能是「低血壓」所造成，輕忽的話，可能會因為血壓過低，造成慢性疲勞，嚴重還會造成休克、死亡，千萬不能漠視身體發出的警訊。
一般人聽到「血壓」，都會直接想到高血壓，事實上，還有一群人因為低血壓而被困擾著。血壓就是血液透過心臟的收縮送出，所產生的力道。如果力道太小，就表示血液沒有很順暢的送到全身，而血液裡含有養分和氧氣，必須供給全身細胞使用，十分重要。
低血壓有8大症狀！你中了幾條？
低血壓是一個潛在性的問題，因為比較沒有立即性危險，所以較少被人們重視，但忽略低血壓，有可能突如其來的突然昏倒，造成其他意外傷害，不得不小心。
一般來說，低血壓的定義是收縮壓低於低於90mmHg，而舒張壓低於60mmHg。但是一般人可能不太會注意自己的血壓，甚至根本沒有量血壓的習慣。
圖說：低血壓的人容易疲累、頭暈。/照片檔 ID：1089354734
現在就來檢視自己是否有以下8個症狀，若不時出現、或已經造成生活上的不適，建議趕緊找個血壓計測量一下喔！
- 頭暈，嚴重甚至會暈倒
- 視線模糊
- 噁心
- 時常覺得不明原因的疲勞
- 注意力不集中
- 手腳冰冷或身體寒冷
- 呼吸快且淺
- 脫水
這 8 個原因，會造成低血壓
1.久坐或久站：長期久坐或久站，使得下肢循環不好、靜脈回流較差，因回流至心臟的血液量變少，所以心臟輸出的血液量也跟著減少，容易引發低血壓。
2.運動量不足：下肢的肌肉收縮，可以讓靜脈的血液回流，所以運動量不夠、肌肉不足，會導致血液循環不好。血液回流量至心臟變少，進而影響心臟輸出血液，血壓就高不起來。
3.大量失血或脫水：運動後沒有適時補充水分，導致體內水分變少，血壓也會跟著降低。若時常有脫水情況，就得看醫生檢查。另外像外傷大量失血或女性經期，也會導致血壓降低。
4.營養不良：肚子飢餓過久、為了減重而過度節食，都會引起低血壓，因為養分不夠，導致體內的血紅素製造不足，血液的帶氧量不夠，就會頭暈目眩，影響健康。
5.姿勢性低血壓：例如：蹲著而突然站起來，血液大量往下流動，會出現頭暈的感覺，嚴重還有可能昏倒。所以提醒，蹲著要站起來、躺著要坐起來，都要速度放慢，讓血壓來得及做調節。
6.心臟功能不健全：這屬於先天性構造問題，要請醫師評估處理方式，通常以藥物或是手術做處理。
7.內分泌、代謝失常：有關代謝功能的甲狀腺、腎上腺、賀爾蒙及內分泌系統，若出現異常也有可能會引起低血壓。
8.服用降低血壓藥物：長期吃降血壓藥物的人，普遍來說血壓通常會較低，也得注意會容易引起「姿勢性低血壓」。長期吃降血壓藥物的人，普遍來說血壓通常會較低
圖說：吃藥也可能造成低血壓。
想要拉高血壓，你可以這麼做！
台北榮民總醫院心臟內科主任林彥璋認為，如果沒有特別的症狀，低血壓幾乎不用治療，如果出現頭暈、無力、疲倦、胸悶等症狀，再就醫就可以。一般來說，完全可以靠日常的調整，將血壓調整到正常的狀態。
1.運動是最好的改善方法
下肢可以說是人的第二顆心臟，維持足夠的肌肉量十分重要，而肌肉得透過訓練才能增加。
另外，平常的保養可以保持規律的運動習慣，促進血液循環。像是每日健走6000步、慢跑等等。適度的運動，能舒緩壓力讓人變快樂，進而幫助睡眠品質變好，讓作息更正常，也是讓血壓正常的好方法。
2.不妨吃鹹一點、吃胖一點
血壓低而且太瘦的人（例如BMI小於18.5）可以吃胖一點，達到理想體重來升高血壓。另外，血壓低的人吃稍微鹹一點無妨。市售的「低鈉鹽」、「健康美味鹽」是以鉀取代一部份的鈉，而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來偏低的人當然不適合用這種鹽調味。
3.多喝一點水
尤其夏天流汗容易散失水分，加上天氣熱，血管擴張，血壓本來就會低一些，如果體內的水分再不夠，血壓會降得更低，所以平時要攝取充足的水分，避免脫水。
4.適量地攝取咖啡因
咖啡因能讓血壓突然升高，所以醫生會提醒高血壓病人必須限制咖啡因的攝取量。相反地，低血壓的人卻能藉由喝茶、咖啡把血壓拉高一點。
最後，如果是因為吃藥而導致的低血壓，務必跟醫師反應情況，透過藥物調整，避免長期處於低血壓的狀況喔！
文/林以璿 圖/何宜庭
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：