心亂，則胖：你對自己越狠，越有可能造成反彈！破解減重卡關的身心密碼
減重的原理並不複雜，但為何多數人陷入「168斷食試過、健身房會員買過、減脂菜單存過」卻屢戰屢敗的輪迴？心理諮商師指出：「每3位減重失敗者，就有2位與情緒黑洞有關。」任職科技業的雅婷堪稱典型案例。連續3個月執行「蛋白質飲食法」的她，某日加班到深夜後，心情煩悶報復性橫掃滷味攤，事後又因沒有持續執行減重計畫而自責到崩潰大哭。這種「壓力型暴食」現象在台灣都會區尤其明顯，捷運站旁的24小時超商數據顯示，晚間10點後鹹酥雞與啤酒銷量較白天暴增3倍。大腦會將高熱量食物與多巴胺分泌掛鉤，形成「焦慮→進食→短暫愉悅→更焦慮」的惡性循環。更值得警惕的是，45%暴食者會伴隨「報復性運動」，導致身心雙重耗損。
越苛責自己越難行動
許多運動堅持不來的人，都會苛責自己。這種苛責背後，是對當下的自己深深的不接納（有的人甚至是自我厭惡）——因為我不喜歡現在的自己，所以渴望馬上能夠改變，於是定下許多過高的目標。一旦沒達成便不停地責備自己，內疚不已。
不少人會誤以為，只要心夠狠就一定能瘦下來，可實際上，這只會透支人的心理能量，導致後面極其容易放棄。當一個人越是不喜歡自己，他就越忍不住逞強，結果運動計畫脫離實際能力，註定以失敗告終。類似的狀況在減重人群裡非常普遍。比如，留意身邊朋友的社群平台，你會發現有些人的頭像底下寫著一行字：不瘦10公斤不換頭像。但他們往往最後都瘦不下來。為什麼呢？因為，這個「10公斤」並不是一個基於自己能力範圍而制定的目標，而是基於內心對自己的排斥，如宣洩情緒一般去定目標。並不是「我有能力瘦10公斤」，而是「我討厭如今肥胖的自己，只有狂瘦10公斤我才能對自己滿意」。
破關心法四部曲
- 理解並接納如今的自己
比起心急如焚去減重，我更希望你先理解自己。你可能生活壓力大、可能情緒困擾不少，這都是生活的常態，如果一時半會還需要食物來安撫情緒，該吃的時候就還是正常吃，同時可以在這時增加一份對自己的覺察與理解，告訴自己：「我現在遇到了困難，需要用食物安撫自己，這是正常的，並不可恥。」 - 把「照顧情緒」作為減重的一環
過度放縱的背後，是情緒的過度壓抑。如果發現自己情緒性進食明顯，不妨自問一下：最近我是否積壓了過多的委屈、憤怒、或是焦慮呢？並非只有節食運動才是減重，如果你能把自己的情緒照顧好，也是在間接促進減重。 - 找到多元的減壓方式
有的人除了吃，就幾乎沒有別的減壓方式，這種情況註定減重路上是反反覆覆的。可以試著去散步、養綠植、聽音樂、和朋友傾訴…… - 找到同伴
孤軍奮戰減重固然是困難的，我們應當去尋找同伴。有兩類人是特別值得交往的：一類是飲食健康、愛運動的人，另一類就和你一樣，有減重計畫的人。我們可以接受他人健康習慣的影響，同時也在能與人交流自己減重的困難與心得，相互鼓勵。
減重並不是一個「目標」以上內容，都屬於方法層面的，在最後，我想邀請你思考一個問題：你為什麼要減重？有人是因為別人說自己胖；有人是為了穿衣服顯好看；有人是為了身體保持健康……
減重理由雖沒有對錯之分，但不同程度的理由，卻會影響減重的結果。比如生活中會有人說：「等我瘦下來，我一定要好好大吃一頓獎勵自己！」通常這種心態的人很難瘦下來，即使瘦下來也很容易反彈。
在心理學看來，一個人能不能把一件事做成做好，要看他與這件事情能否建立一種真實深度的關係。如果減重只是為了以後大吃一頓，或是為了讓別人喜歡自己，這些都是屬於較為表層的原因，這時人與「減重」這件事之間的聯繫也是較淺的，因此動力也會非常有限。
但如果一個人開始重視自己，關愛身體，決心開啟一段新生活。這時候，人與自我建立了一種深刻的聯結，也會迸發出巨大的動力。那些一直保持健康體重的人，他們很少會在某個時間段突然加大力度減重，而是平時就少吃油膩高熱量的食物，有閒暇也會保持運動。對他們來說，減重、保持健康並不是一個「目標」，而是一種「生活方式」，是一個人珍視自己、重視生活的副產物。
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