忘東忘西、超怕失智？每天40分鐘做這5種運動，腦萎縮明顯減緩
近幾年失智議題受到關注，很多人忘東忘西、專注力不集中，就開始緊張、懷疑自己是不是再過幾年，就有失智風險了。基因醫師張家銘提到，每天只要安排40分鐘，規律的緩和運動，就能明顯減緩腦萎縮的速度，讓記憶力、思考力、生活自主性都能更穩定。
為什麼要規律運動？
運動不是短期刺激，而是一種長期保護訊號。當我們規律運動，身體會啟動神經修復機制，同時促進微血管新生，讓大腦獲得穩定的氧氣與營養。長期低度發炎也會被調整，神經系統能回到更適合整理與修復的節奏。
怎麼做才最有效？
關鍵不是跑多快或做多少重量的劇烈運動，而是「規律、持續、全身動起來」。快走、騎腳踏車、游泳、跳舞或太極都可以，這些身體整合度高的運動，大腦最買單。每次只要40到60分鐘，穩定持續比短暫刺激更有效。
年紀越大，越需要
研究發現，年紀越大、運動持續越久的人，效果越明顯。這對長輩尤其重要，腦容量不萎縮，不只是檢查數字漂亮，更代表生活能保持清楚、思路穩定、壓力調節好。
每天那40分鐘，看似日常，但其實是在為未來的大腦爭取時間。規律運動，就是最簡單又實在的「護腦策略」。
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