從小胖弟變男神！營養師揭「彭于晏體脂維持8%」3個小秘訣 1菜單脂肪不堆積
彭太太們集合啦！今天來看看國民老公彭于晏都是怎麼維持身材的。明明小時候還是小胖弟，現在是怎麼做到長期維持8%體脂的？
彭于晏維持8%體脂 秘訣大公開
1、堅持運動
經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動，無論是登山、騎腳踏車、游泳或是慢跑都是彭于晏的興趣，不過想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊＋持之以恆。
2、高蛋白＋高纖飲食
彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材，例如雞胸肉、蝦子、鮭魚，充足的蛋白質可以修復肌肉，幫助肌肉增長，再配上高纖蔬菜，例如地瓜葉、菠菜、菇類等，幫助代謝，並避免攝取過多澱粉，造成囤積。
3、放鬆身心
像是按摩、拉筋、泡澡等，這幾種方式都可以幫助身體放鬆，恢復良好的身心狀態，才有活力面對各種難題。
男神養成三步驟 跟壞習慣say bye bye
1、不過度訓練
就像營養師常常在說的，運動要適量不過量，避免造成運動傷害和身體負擔。運動就是追求持之以恆，慢慢增加運動難度就好。
2、拒吃炸物
高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵，會讓原本很健康的食材熱量翻好幾倍；食物經過高溫油炸後，也會破壞其中的營養素，更容易導致血管硬化、致癌、中風等危險。
3、不熬夜
熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定，長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量 讓人體更渴望高熱量、高糖的食物，而且人體在睡眠期間，也會促進肌肉修復。因此有在增肌運動的人更要好好睡覺，才不會白費辛苦的運動。
男女正常體脂率一次看 維持良好習慣是關鍵
營養師高敏敏提醒，根據衛福部定義，男性體脂肪率正常值約為15-25% 女生約為20-30%。我們不必像彭于晏長期保持8%體脂，但還是鼓勵大家多多吃原型食物，偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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