哈佛研究：上午補眠死亡風險高1.3倍 醫授3招建立規律作息
白天補眠習慣看似無害，卻可能隱藏重大健康風險。腦神經科醫師鄭淳予引述哈佛大學最新研究警示，習慣在上午打盹的民眾，死亡風險竟比一般人高出3成，相當於提升1.3倍，也教授護腦3招。
哈佛醫學院去年四月發表於《JAMA Network Open》期刊的研究，追蹤1338位長者長達8.3年，深入探討白天補眠型態與死亡率的關聯。研究數據揭示多項危險信號：白天小睡時間每增加1小時，全因死亡風險即增加13%；小睡次數越頻繁，死亡風險增幅更達7%。其中最令人警惕的發現，便是上午補眠者的死亡風險相較下午午睡者高出3成。
鄭淳予醫師解釋，上午本應是人體生理時鐘最活躍、身體狀態最清醒的時段。若此時出現極度嗜睡，往往反映日夜節律遭受干擾，可能源於夜間睡眠品質下滑、睡眠呼吸中止症、心血管疾病或慢性發炎等潛在健康問題。她強調：「上午打盹是身體在傳遞警訊，是潛在健康問題的生物標記，值得認真看待。」
許多人抱持「晚上沒睡好，白天補回來就好」的想法，但鄭淳予醫師指出這項認知存在根本性誤解。她表示：「有些重要功能是補不回來的。」大腦在夜間深層睡眠時，會透過類似「大腦下水道」的類淋巴系統啟動清潔程序，沖刷代謝廢物與失智相關毒蛋白。由於白天小睡難以達到連續且深層的清潔效率，「夜眠才是大腦真正的修復清潔時段，白天小睡無法取代。」
為避免午睡打亂日夜節律，鄭淳予醫師在門診中常向患者提供三項實踐技巧。首先，應堅持夜間連續7至9小時的優質睡眠，勝過白天多次零碎補眠，避免過度依賴午睡度日。其次，午睡應控制在20至30分鐘內，且最適宜在下午1點至3點間進行，此時段最不易影響晚間入睡；睡眠時間過長反而會導致越睡越累、頭腦昏沉。第三，起床後應曬太陽10至15分鐘，能有效穩定大腦深處的生理時鐘；醫師並建議「午睡不要躺床」，應將床留給晚上的深層睡眠。
鄭淳予醫師提醒，雖然此項研究屬觀察性研究，不代表打盹會直接導致死亡，但清楚地警示：「打盹型態可能反映潛在健康問題。」她呼籲民眾留意自己與家人的補眠型態，早一步察覺節律混亂，才是照顧身心的關鍵所在。