睡得太多也傷腦？最新研究：睡過9小時恐影響記憶力與思考力

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「每天多睡一點，對身體比較好？」小心，睡太多不一定是好事！根據2025年4月刊登於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的最新研究發現：每晚睡眠時間超過9小時，可能與認知能力下降有關，尤其是有憂鬱傾向的人影響更大。

研究怎麼說？

研究由德州大學健康科學中心團隊進行，分析了1,853位27至85歲成人的資料。這些人沒有失智或中風病史，研究結果發現，睡眠時間過長，與記憶力、執行力、視覺空間等認知功能表現較差有關；而且就算有服用抗憂鬱藥，若同時有憂鬱症狀＋長時間睡眠，認知表現仍會變差。

不過，新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸提醒，這份研究屬於「橫斷面研究」，只能觀察關聯，無法證明「睡太多會導致腦功能變差」，但結果仍有參考價值。

睡眠為何會傷害認知？

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，睡眠時間過長或作息混亂，容易造成：

1.打亂生理時鐘，身心狀況更疲倦

2.錯過正餐或狼吞虎嚥

3.高齡者長時間躺臥，起身時手腳僵硬

4.認知功能受損：例如注意力差、記憶力下降、衝動控制變差

所以，重點不是睡越多越好，而是「睡得剛剛好＋規律作息」，才最能保護大腦。

家有青少年，作息怎麼管？

暑假期間孩子晚睡，是多數家庭的困擾。葉雅馨建議，父母可以和孩子「一起約定新作息」，例如：

*暑假放寬到12點就寢，早上多給1小時自由時間作為獎勵

*協助孩子維持一定規律，而不是整天熬夜、睡到中午

*父母自己也要以身作則，別一邊要求孩子睡覺，一邊自己滑手機到凌晨。

最後幫大家最個總結:

1.成人理想睡眠：每晚7～8小時最適合

2.長期睡太多或睡太少，都可能對認知功能造成損害

3.有憂鬱傾向者，應特別注意作息與活動量

4.家長要幫助孩子建立有彈性的暑假作息，而不是完全放飛自我

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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