早上起床狂打噴嚏、鼻塞？營養師揭換季鼻過敏飲食4關鍵，別急著買補品
最近早上起床總是狂打噴嚏、鼻塞，出門還得隨身攜帶衛生紙？換季時節，不少鼻過敏族容易出現打噴嚏、流鼻水等不適。營養師高敏敏提醒，過敏不代表免疫力太低，而是免疫系統對特定過敏原產生過度反應，別一出現症狀，就急著購買各種補品，日常飲食與生活習慣也很重要。
高敏敏分享，想照顧鼻敏感，可以從以下4個飲食關鍵著手：
1. 蔬果多樣化，別只靠單一食物
綠葉蔬菜、番茄、蘋果、芭樂、奇異果等，都可以輪流納入日常餐盤，攝取不同的維生素、植化素與膳食纖維。重點是長期維持均衡飲食，而不是期待吃某一種食物就能改善過敏。
2. 蛋白質攝取要充足
豆類、魚、蛋、肉可以適量搭配，再加入適量堅果，讓營養來源更多元。別一味尋找所謂的抗過敏食物，卻忽略正餐的營養均衡。
3. 益生菌可以吃，但別當成萬靈丹
無糖優格、優酪乳可以作為日常飲食的一部分，不過，益生菌對過敏的研究結果並不一致，效果也可能受到菌株、產品及個人狀況影響，並非菌數越多就越有效。
4. 少讓甜食、加工零食取代正餐
日常飲食應以原型食物為主，也不必因為鼻過敏，就將蛋、奶、海鮮全部列入禁忌。真正需要避開的是自己確認會引發過敏的食物，不要因為聽信傳言就盲目忌口。
除了飲食，高敏敏也提醒，居家清潔、減少接觸過敏原同樣重要。若鼻塞、流鼻水等症狀已影響睡眠與日常生活，應就醫評估，透過飲食、生活管理及適當醫療，多管齊下照顧鼻過敏。
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