睡8小時還是累 恐是睡眠碎片化

記者湯朝村∕嘉義報導

不少民眾明明睡足7、8小時，醒來卻依然疲憊不堪。醫師表示，問題往往不在「睡不夠」，而是「睡不好」，關鍵就在於醫學上常見的「睡眠碎片化」。

胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文指出，睡眠碎片化指夜間睡眠過程中不斷被打斷，大腦頻繁出現「微覺醒」，難以進入真正的深層睡眠。表面上看似睡了整晚，但實際有效睡眠時間可能大幅縮水，導致「睡了等於沒睡」。

從睡眠結構來看，人體每晚會經歷N1、N2、N3（深睡眠）以及REM（快速動眼期）等階段，約每90分鐘為一個循環。一旦睡眠反覆中斷，深睡眠與REM時間會明顯減少、覺醒次數增加，使大腦無法完成修復與重整，進而影響白天精神與專注力。

近年研究顯示，睡眠碎片化不僅影響精神狀態，更與多項健康風險密切相關。頻繁中斷的睡眠會提高體內發炎指標，如IL-6、TNF-α及CRP，增加慢性疾病風險；並對代謝系統造成干擾，降低胰島素敏感性，同時提升飢餓素、降低瘦素，提高肥胖、代謝症候群及第二型糖尿病的機率。

此外，深睡眠期間啟動的「腦淋巴系統」負責清除腦內廢物，如β-類澱粉蛋白與tau蛋白。若睡眠品質不佳，清除效率下降，可能增加失智症風險。更有研究指出，睡眠碎片化程度越高，心血管疾病死亡風險也隨之上升，女性族群影響尤為明顯。

臨床上，造成睡眠碎片化常見原因並非單純失眠，而是「阻塞型睡眠呼吸中止症候群（OSA）」。常見症狀包括打鼾聲大、睡眠中呼吸暫停、夜間頻繁醒來、白天嗜睡及記憶力下降。研究估計，約有10～30%的成年人可能患有OSA，但多數尚未被診斷。

黃軒建議，若長期出現「睡了像沒睡」的情況，可先從生活習慣改善做起，包括白天適度曬太陽、避免晚間攝取咖啡因、減少睡前藍光刺激、維持規律運動及避免過度午睡。若同時伴隨嚴重打鼾、頻繁夜醒或白天過度疲倦，應儘早就醫檢查是否為睡眠呼吸中止症。