爬樓梯竟能延壽？研究證實降39%心血管死亡風險 專家曝「最佳層數」
不想花錢上健身房，日常爬樓梯可能就是最容易入手的運動。紐約時報報導，英國東英吉利大學（University of East Anglia）等研究團隊分析超過48萬人資料發現，與不爬樓梯者相比，有爬樓梯習慣者的心血管疾病死亡風險低39%，全因死亡風險也低24%。研究人員指出，即使只是短時間爬樓梯，也可能帶來健康益處，且在家中、公司或公共場所就能進行。
這項系統性回顧與統合分析刊登於《美國心血管藥物期刊》。研究團隊回顧近1900個研究，分析9項超過48萬人的數據，參與者年齡介於35至84歲，包括健康族群及有心臟疾病病史者，追蹤時間中位數為14年。
研究作者、東英吉利大學諾里奇醫學院教授Vassilios Vassiliou指出，心血管疾病是全球主要死因，1990年至2019年間病例數已接近翻倍；全球仍有超過四分之一成年人未達建議的身體活動量，久坐、吸菸、不良飲食習慣及肥胖都是心血管疾病的危險因子。
然而，研究發現，爬樓梯與心肌梗塞、缺血性中風、心臟衰竭等心血管疾病發生、死亡風險，以及因任何原因死亡的風險降低有關。初步推斷是爬樓梯時，身體必須反覆對抗重力，同時使用多個肌群，因此能兼顧心肺活動及肌力訓練。
由於爬樓梯的門檻相對低，不需健身器材或額外付費，在住家、工作場所及公共空間都能進行，對沒有太多時間運動，或不容易使用運動設施的人而言，更容易融入日常生活。研究作者Sophie Paddock指出，「即使短時間的身體活動，也能帶來健康益處」，且一項大型研究發現，每天爬約6層樓可能獲得較大的健康益處，但仍需更多研究才能確定最佳爬樓梯量。
研究團隊也提醒，這項研究發現的是爬樓梯與較低死亡風險之間的「關聯」，不能證明爬樓梯直接讓人延壽。此外，爬樓梯並非適合所有人，有行動不便或關節疾病等問題者，仍須依自身狀況評估。