久坐逾11小時＝死亡率暴增40%！醫教「這個小動作」改善血液循環、防失智
不少上班族因為工作的關係久坐不動，而這樣的壞習慣也逐漸成為現代人的隱形殺手，日本醫師與研究團隊接連警告，「長時間坐著」會導致血液循環惡化、代謝下降，更有最新研究指出，每日久坐超過11小時者，死亡風險比久坐4小時以下者高出約40%，因此呼籲上班族應養成間歇起身活動與「抖腳」的習慣，降低慢性病風險。
久坐恐增4成死亡風險！「抖腳」竟是是延壽關鍵
澳洲研究團隊針對上萬名受試者進行長期追蹤後發現，每日久坐超過11小時的受試者，死亡風險比久坐4小時以下者高出約40%。研究指出，久坐會使下半身血液循環惡化，尤其小腿肌肉長期不動，會導致泵血功能明顯下降，全身血流不暢，進一步造成腿部浮腫、手腳冰冷、腰痠、注意力下降等問題，長期下來還可能增加糖尿病、心血管疾病、失智症、憂鬱症等慢性疾病的風險。
日本知名抗老醫師鎌田實在健康專欄中撰文提到，面對上述「久坐病」，其實有一項人人都可立即執行的措施，也就是「正確抖腳」來改善，因為抖腳可以刺激小腿肌群的泵血作用，改善血流、提升體溫，並減少下半身浮腫，只要坐在椅子前端、背部挺直，雙膝維持90度，將腳跟稍微抬高約2公分，再以左右交替或雙腳同時快速抖動，就能有效促進循環。
每天「踏步扭腰操」30秒 可防便祕與失智
除了抖腳運動，鎌田醫師還設計出一套名為「鎌田體操」的健康運動法，建議民眾可以分為早、中、晚進行，只要在30秒內做好一套動作，就能有效強化大腿與小腿肌群、恢復下肢泵血功能，還能促進全身血液循環、活化腦部與腸道功能。
- 雙腳與肩同寬站立，腳尖微外開並深吸氣。
- 吐氣時以節奏性數拍「1、2、3、4」，輪流抬起右、左腳，並以腳跟用力踏地。
- 數到「5」時抬右腳並扭身，使右膝靠近左肘。
- 回到起始姿勢後，再依相同步驟抬左腳、扭身、使左膝靠近右肘。
- 重複2至5的步驟3輪。
鎌田醫師指出，「踏步扭腰操」之所以強調「扭轉」動作，是因為扭腰可以適度刺激腹部，促進腸道蠕動，有助排便與消化，再結合數拍與手腳交互動作，也是一種腦部運動訓練，能夠同時鍛鍊心肺、腸道、肌肉與神經系統。
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