上班族注意！職場內耗量表自測 「連假都在加班」恐已亮紅燈
職場壓力長期累積容易導致內耗，影響身心健康甚至萌生離職念頭。專家建議，民眾可透過職場內耗量表自我檢視，釐清問題根源究竟是公司環境還是職務內容，並在轉職前做好充分評估，才能找到最適合的解決方式。
上班族May Zhuang分享自身經驗，表示當出現內耗狀況時，會透過職場能量表檢視目前的程度，其中下班後仍持續想著工作、難以真正休息，是相當明確的警訊。她回顧過往工作經歷，認為內耗情境常發生在與主管溝通時，會擔心說話方式是否會被討厭或責罵，因此不斷思考如何溝通才妥當，無形中浪費許多時間成本。
職場內耗悄悄吞噬身心 上班族離職念頭大增
May Zhuang進一步指出，若從工作時間占據生活比例來分析，過去曾有連假日都忙於加班、完全沒有個人休息時間的經驗，這便是相當大的警訊。當溝通障礙長期累積，加上工作內容壓力加大，最終影響身心健康時，問題就變得嚴重。
國際人才社群平台發言人洪曼芳建議，民眾可評估自己在這份工作是否持續累積可帶著走的能力。若因對外部環境不確定或追求安全感而選擇留下，應思考繼續待兩年後是否還能獲得成長，若答案是停滯不前，就應開始評估是否轉職。洪曼芳補充，選擇下一份工作時，可優先評估職能或環境等面向，釐清哪個對自己最重要，例如想留在同一產業但從台商換到外商或新創，轉換成本也會相對較低。
下班難休息成警訊 職場內耗問題全面浮現
領導力教練賴婷婷分析，進入新公司的3個月或3年，最容易出現自我懷疑或內耗狀況。她表示，3個月內大概就能知道是否適應公司，而3年則是另一個關鍵節點，此時新鮮事物都已嘗試過，換職務的經驗也有了，許多人會在這個時間點考慮轉換。
賴婷婷也觀察到，以內耗發生率來看，中壯年員工較容易因害怕轉職而隱忍不舒服的情緒，也比較不敢表達看法。反觀年輕世代相對勇敢追求自我，當感覺沒有成就感或能量狀態不對時，會勇敢做出轉換跑道的選擇。她認為，有一定年紀或資歷的人對轉換職場較缺乏勇氣和魄力，反而會使內耗心累感加重。職場中壓力在所難免，懂得找出問題並適當調適，工作才能做得長久。