50歲爬樓梯膝蓋痛，竟是肌少症！醫師：補充蛋白質挑這4種食物，遠離肌力衰弱趁現在
林芷揚
圖片 達志 提供
年近50歲的工程師許先生最近發現，爬樓梯時膝蓋會隱隱作痛，懷疑是不是罹患退化性關節炎。掛了骨科就醫，醫師診視結果表示，他並沒有關節炎，是因為長期久坐辦公室，沒有運動，造成肌肉虛弱、疼痛的「肌少症」。
台大醫院新竹分院骨科醫師吳俊毅表示，近來門診病患不乏出現40~50歲中壯年患者，表示蹲下後起身，常有膝蓋疼痛的現象，詢問醫師是否有退化關節炎狀況。
久坐不運動
肌少症上身
然而，經過病史詢問及理學檢查後，不難發現，這類病人都有：長時間坐辦公室工作、不愛運動、愛吃高熱量美食等不良習慣，導致出現肥胖、肌力不足、肌肉量過低的「肌少症」症狀。
雖然膝蓋尚未有關節炎發生，卻因為肌肉太虛弱而出現疼痛。
吳俊毅醫師說明，一般而言，40歲後肌肉質量逐年下降1~2%，60~70歲肌肉量流失加速，是一種老化過程。
不過，在台灣近年來卻有年輕化趨勢。長時間工作久坐、缺少運動、營養不均，都是造成年輕化肌少症的可能成因。
肌少症又肥胖
健康問題更多
年輕化肌少症病人外觀跟一般人沒差別，但心肺功能差、活動力下降、容易疲勞，加上基礎代謝持續變低，相同食量卻一直變胖。
台灣成人肥胖率已經突破4成，全民有規律運動習慣者僅4成，使得肌少症、骨質疏鬆症人口不斷上升，。
正確飲食運動
有效改善肌少症
吳俊毅醫師提醒，肥胖和肌少症問題需要一併改善，建議從飲食及運動二方面著手。
飲食
1.以原型食物為主
2.戒除含糖的飲料和點心
3.多吃優質蛋白質，包含：瘦肉、魚肉、蛋、黃豆製品
運動
1.建議每週150~300分鐘中強度有氧運動，或75~150分鐘高強度有氧運動
2.再加上至少2次肌力重量訓練
趁還年輕，做好減脂與養肌，不僅讓自己更健康有活力，還能有效抗老，預備健康老年。
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